逐漸能適應的週二芭蕾課



本週行程滿檔!

週一看印度舞表演

週二沒事!!

週三在奧羅教舞

週四在輔大教舞

週五在師大教舞

週六到下週三是Yofafit的考試



所以,唯一沒事的週二~~一定要去上芭蕾!

一直到晚上六點半,我還在爭札要不要去上課

每次去週二與五的課,壓力都快要壓的自己喘不過氣來

能讓此次的心態大為調整

完全是因為師大學生的一句話: 老實說,我真的覺得你是一個偉大的老師

哇~~應該要興奮的,但我卻保持著鎮靜

內心對芭蕾週二課的緊張與恐懼突然一掃而空

帶著輕鬆的心情去上課



課程裡,我一樣是常常被點名的人,我的名字在老師口中滿天飛

但是輕鬆的心情,以及大概知道有哪些舞步,在心裡有個底

踏實了,自信了,安心了,只有努力把動作做好!

每次發現自己做不好想放棄時,就告訴自己不能放棄

不然老師會給你簡易的動作,不行....我要爭取機會!!

哦~~我終於開始適應週二的芭蕾課!



明年度開始,週二就是我的芭蕾課了!!

寒假可以跳一個月的週五芭蕾課~~好高興 ^ ^

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雖然目前沒有佷多的研究可證實有哪些生活型態的改變可以延緩老化現象, 但持續的運動、適當的營養及壓力的紓解則是公認最重要的三個因素。



 



持續的運動



  老人不適合做激烈的運動,因為容易有意外傷害,但應該保持規律持續性的 運動習慣,激烈程度中等的運動項目適宜隔天做一次,輕微的運動則可以每天做 。



  一般來說,老人運動項目約可分為三大類。第一類運動可以強化心肺功能及 增加耐受力,例如有氧舞蹈、快步走、騎腳踏車及游泳等,如果可以接觸到地面 者,會有增加骨質密度,避免骨質疏鬆症的效果,如快步走(Krolner 等人, 1983;Smith,1982)。DeVries(1970)的研究指出,不管老人以前有沒有運動 習慣,適當的有氧舞蹈課程可以增加10%到30%的最大氧氣消耗量,也有研究顯示這類的運動可以降低血壓。



  第二類運動著重身體的彈性、平衡及放鬆,這些運動做起來很輕鬆,例如太 極拳、徒手操及瑜珈等,適合患有關節炎、身體虛弱及最近出院的老人。在美國 有很多老人做哈達瑜珈(Hathayoga),它的伸展、彎屈及纏繞動作可以讓身體 放鬆並保持身體的靈敏度。臺灣老人則偏好甩手、外丹功、太極拳等。



  第三類運動是重量訓練。因為人的脂肪組織相對於瘦體組織的比例會隨年齡 的增加而逐漸增加,肌力則逐漸降低,適當的重量訓練可以增強老人的肌力並維 持其持久性,有助於老人操作家務或走動,但專門為老人設計的重量訓練課程很少見,目前此類訓練多數已被納入有舞蹈的課程中。



 



適當的營養



  幫助老人建立健康飲食習慣是營養教育的目標,其基本的概念是攝取適當的 熱量以維持最佳的體重,食用各種新鮮疏菜水果、瘦肉、低脂乳製品等,避免過 量的鹽、糖、脂肪及酒精性飲料,進食充足的水份及纖維質,並補充適合身體狀況的營養素等。



  造成老人無法達成營養均衡的障礙有三:營養不良、基本代謝率改變及藥物 的副作用。



  營養不良(Malnurtrtion):老人的營養不良是因為不當的營養攝取,其 原因包括:單獨用餐或患病導致食慾減退;為求烹飪方便,大量使用罐頭製品;牙齒功能不佳或假牙配戴不當,造成進食困難;身體的障礙影響採買食 品或煮食的意願;經濟狀況不佳等。



  代謝率(Metabolism):一般來說,人體基本代謝率從20歲到70歲會降低 20%,因為能量消耗率降低,卡路里的需要量也應降低。45歲到70歲之間的人,若沒有減少卡路里數的攝取,可能會使體重增加,而肥胖則有可能引發慢性病, 但其它必要的營養成份如維生素、蛋白質及礦物質的攝取仍應充足不可減少。所 以老年人對食品的選擇必須以低熱量充足的營養為原則。



  藥物(Medications):老化所引發的疾病,例如便秘、失眠、關節炎病 症及高血壓等都可以透過飲食的調整來改善,但對某些老人來說,只有藉助藥物方能改善,而部份藥物的副作用則會影響老人的食慾及營養成份的攝取。



  老人可以參加各項營養講座或是到各醫院的營養門診與營養師討論並參考相 關的期刊或書籍等,以瞭解自己的理想體重應該是多少,及各類食物的營養成份 ,再搭配適當的運動,就可以建立均衡的飲食習慣並有效的控制體重。



 



壓力的紓解



  壓力是一種刺激,會讓身體產生反應,例如焦慮、害怕或興奮,不管是正面 的或負面的刺激,都會產生生理性反應,如呼吸及心跳加快、血壓昇高、賀爾蒙 釋出、血管收縮、肌肉緊繃、腸胃不適、肝臟及脾臟活化等(Selye,1976)。



  早期人們對於壓力的處理方式不是設法擊退就是逃避,現代處理的方式則改 為設法紓解。年歲的增加會使老人對壓力事件的敏感度增加,例如配偶或親朋好 友的死亡、退休、住進老人之家、視力及聽力衰退、活動範圍受限等。此外壓力並不只侷限於不愉快的事,結婚、孫子的出生、孩子工作的昇遷調整都有可能成 為壓力源。



  壓力管理的方法很多,包括深呼吸、積極性的思考及瑜珈等,最常被使用的 方法有三種:漸進性的放鬆(Progressiverelaxation)、想像(Visualization)及默想(Meditation)(Haber,1989)。



  漸進性放鬆:這是一種規則性的緊縮、放鬆肌肉的方法,扼要的說,就是 漸進性的集中注意力在身體的各部位,從頭頂、前額開始到腳踝、腳弓及腳趾結 束,可以先讓身體所有部位逐一處在緊繃的感覺狀態中,然後一個一個放鬆;或者依部位逐一進行緊繃、放鬆的步驟。整個程序持續約20到25分鐘(Jacobson, 1962)。



  想像:漸進性放鬆做完之後,再進行相同時間的「想像」,有兩種最流行 的想像方式:一種是找一個身體有病痛的部位,然後想像自我治療,另外一種是 假想到一個風景美麗的地方,與一個有智慧的人有一些互動(可以是你已經過世的(祖)父母,但你非常尊敬他),由他來幫助您解決問題。



  默想:前兩個方法的姿勢可以面朝下趴著,這個方法必須採取坐姿,因為 趴著比較容易睡著,Wallace(1970)認為默想的效果要比睡眠狀態來得好。默想禱告可以引導我們到達內在的完整,然後自由地將我們自己獻給上帝,因而促 進身體和情緒的鬆弛。聖經詩篇一章2、3節:「惟喜愛耶和華的律法,晝夜思想 ,這人便為有福。他要像一棵樹,按時候結果子,葉子也不枯乾。凡他所作的,盡都順利。」,Thomas Merton也提到「真正默想不是心理學的幻覺,乃是神學 的恩典。」(傅士德,1982)。



  紓解壓力的方法易學易用,但是因為簡單,所以常常不能持久,改善之道可 以找個同伴或一個組一起來做,互相打氣鼓勵,重要的是要培養成為每日的例行 程序。



  還有很多方法可以用來紓解壓力,例如運動、休閒活動、宗教活動等,但上 述所介紹的方法可以幫助你瞭解自己的身體及精神對壓力的反應,因而有更深度 的鬆弛,幫助身體恢復健康的狀態。



 



盡早調整生活型態



  老人與病痛似乎是伴隨而生,當我們的平均壽命逐漸增加的時候,我們應該思 考如何盡早調整日常的生活型態,做一些延緩老化的活動,減少晚年病痛的日子。另外老人仍然有責任維持自己身體的健康狀況,雖然全民健保已經實施,但畢 竟資源有限,我們應該多加珍惜。



  註:基督教的默想禱告不同於佛教的打坐參禪或是新神秘主義的超覺靜坐。 佛教的參禪企圖使心中空無一物,渴望解脫此生的重擔和痛苦,最後的目標是與 世脫離,沒有任何神可供依附或依從;而新神祕主義的超覺靜坐則為物質主義者用以控制腦波的方法。基督教的默想遠超乎分隔的意念,藉由倒空心胸之後,再 加以充滿,引導我們到達內在的完整,然後自由的把自己獻給上帝,同時也引導 我們到達屬靈的感悟上。有關基督教的默想操練及其方法,請參閱參考文獻「屬靈操練禮讚」一書。(作者為本院企劃室主任)



參考資料 銀髮族健康天地

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我的新目標 希望它是持之以恆的目標
每日11:00睡 每日早晨5:00起床 6個小時的睡眠
希望往後的日子 只能越早睡 越早起

我已做好瑜伽實習表 每日按表操課
瑜伽的學習 自我進修 不能等待
身體的鍛練 身體的筋骨維持 身體的精進 也不能等待

已持續二日都這麼早睡了
冬天的來臨更是考驗我自己啊!
加油,所有的一切!

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一直都很喜歡 林志玲
因為平易近人 因為甜美可愛 因為氣質優雅
說話談吐得宜 高EO應退又好 學歷家境也很好
卻沒有一絲驕傲的氣息 像我心中的萱和

衝動的看著凱渥名模的手札
其實只為了看裡面的志玲姐姐
翻了翻 裡面只有二張照片 一前 一後
但是 真的 美的好舒服

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最近生活太忙碌 開始感到身體無法負荷了

芭蕾也開始遇到瓶頸 進步的步調趨緩



王老師的芭蕾課同學感情比較好

我交到一,二個不錯的朋友

其中一個拿了相機拍了我的腳背

還替我拍了幾張像



原來我真的瘦的不成人樣

......只要不操勞 希望我可以心寬體胖

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「我不能忍受還沒學好就放棄」

(Cheers 8月號/2006 71期)



歌手蔡依林:「我不能忍受還沒學好就放棄」



上半年最紅的流行歌非「舞孃」莫屬;而最火的藝人就是蔡依林。截至目前,《舞孃》專輯穩居上半年銷售總冠軍。舞孃旋風席捲全台灣,「舞孃」MTV隨處可見。畫面中,身穿白色舞衣的蔡依林,揮動手上超過3尺的黃色彩帶,跳躍、側身旋轉、劈腿、朝天蹬,每個姿態都無懈可擊。

但你相信嗎?剛出道的蔡依林,毫無舞蹈基礎、常常同手同腳,老師認為她不是跳舞的料。如今,一躍成為流行天后的蔡依林,回想過去的歷程,其實就是不斷的練習、練習、再練習。





文─王曉晴 攝影─曾千倚

2006年8月 Cheers雜誌



你若看過「舞孃」MTV中蔡依林精湛的舞藝,一定很難相信她出道時完全沒有舞蹈基礎,彎腰雙手摸不到地?如今她竟可劈腿成一直線。而過去跳舞常同手同腳的她,現在卻能創造、引領台灣的舞蹈新風潮。

蔡依林如何獨領風騷?《Cheers》雜誌訪問她的唱片公司老闆、舞蹈老師、造型師、宣傳,只得到一個答案:「認真與努力。」聽起來很籠統,但她確實靠努力下苦功的態度,贏得每次掌聲,「她不是天生型藝人,她的歌聲、舞蹈、姿態都是苦練出來的,」負責製作發行《舞孃》的Capitol唱片公司總經理陳澤杉說。



很多人曾認為蔡依林很幸運,不僅坐上流行天后寶座,而且全身上下都能賣錢,廣告代言應接不暇,卻不知她背後所付出的高代價。



發片2個月要跑600多個通告,就是她現在的生活寫照,像個機器娃娃,她面無表情的說:「我常不記得我前天做了什麼。」每天有4組狗仔隊跟拍,她完全沒有自我,「搬進新房子後,我的窗簾從未打開過,」蔡依林曾在她的部落格留下這段話。



她曾因此哭過,但只有5分鐘,因為她知道哭也於事無補,若想一直唱歌、跳舞,她只能咬牙苦撐。



*她的認真努力讓人更愛她*

~她總是帶給我們超乎想像,很多很多最好的娛樂和驚喜,她的努力認真一定會讓你們更愛她~



這是蔡依林最新專輯《舞孃》封面角落的一句話,很簡單真實敘述蔡依林出道8年,聲勢愈漲愈高的主因。「她是我見過最努力練舞的藝人,她的認真態度也是最明顯的,」曾幫周杰倫、孫燕姿、李玟等天王天后排舞的知名舞蹈老師張勝豐點明。



努力與認真促使蔡依林的舞藝,在台灣演藝圈幾乎無人可及,「我不能忍受還沒學好就放棄,」蔡依林說,只要她想要學的,認為必要學的,她絕對全力以赴,直到達成目標。



令人驚豔的體操彩帶舞就是蔡依林苦練3、4個月的成果,「而且是她主動要求學的,」Capitol唱片公司總經理陳澤杉說,蔡依林從不自滿於現況,標準的資訊焦慮者,她永遠在思考還能帶給觀眾什麼,還有怎樣的音樂、舞蹈是她尚未嘗試過的。



去年底,她主動找了台北體育學院的體操教練學韻律體操,每天準時到台北體院報到,在沒有冷氣的舞蹈教室裡,她練習、練習、再練習,跳躍、劈腿、指尖有力……,每項動作都練到位。練了3、4個月後,新唱片正好進入緊鑼密鼓籌備期,她主動學的韻律體操,搭配張勝豐新創的光波舞,無意中激盪出讓人激賞的舞孃風韻。



「舞孃」的光波舞,在大力擺動臀部與胸部的同時,手部也隨著身體舞動,在柔軟流暢的動作中,不時出現定點的爆發力。接著體操彩帶舞登場,劈腿、旋轉、騰空跳躍,一首歌3分鐘,絕無冷場,即使在家看電視,也讓人忍不住想起立鼓掌。



*剛出道時經常會同手同腳*

蔡依林精湛的舞藝,來自她從小的舞蹈底子、天生的舞蹈細胞?錯!教蔡依林跳舞8年的張勝豐說:「剛教她時,真的覺得她不是跳舞的料。」陳澤杉也說:「第1次看她跳舞,我心想,真的要讓她跳?」



既然不擅長舞蹈,專攻唱歌就好,為何堅持苦練舞蹈?



低頭想了一下,追求完美的蔡依林認真說:「每位成功的歌手都有強項,你必須擺脫他們的強項,創造你的強項,才有機會贏。」在當時一片偶像女歌手搶灘壓力下,蔡依林不得不一頭栽進全然陌生的舞蹈世界。



1998年,蔡依林還是景美女中學生,因為參加MTV音樂台《新生卡位戰》,打敗3,000位參賽者,獲得總冠軍。她立刻被環球唱片相中,推出首張專輯《蔡依林1019》,成績雖不差,但沒特色,唱片公司放手一搏,替她量身訂出「少男殺手」封號。自此她為當稱職的「殺手」,硬著頭皮來到張勝豐舞蹈教室,學她完全不會的舞蹈。



一個口令,一個動作,她乖乖跟著張勝豐練舞,「卻經常同手同腳,」蔡依林回憶當時學舞的窘狀,白天上學;晚上練舞,身心俱疲,讓她很難立刻記住舞步。不過天生個性好強,促使她依舊咬牙練舞、練肢體,「那時舞蹈像是她的功課,她能做好的是記住動作,舞步踩對,」張勝豐更直言:「那時她跳舞有動作,卻沒感覺。」



從「Because of You」這首歌練起,蔡依林開始跳、跳、跳,接著每張唱片都要跳舞,配合每張唱片的不斷練習,她漸漸找到舞感。



*沉潛之後的爆發*

真正的爆發點是2003年,蔡依林轉換新東家,發行《看我72變》專輯。 2003年再出發的蔡依林,收起甜美的笑容,可愛的手勢舞蹈。她穿上緊身衣,跳著足以展現身體曲線的動感舞姿,巨星光芒漸露,讓人眼睛一亮。



其實蔡依林2003年的爆發點,來自她2002年的沉潛。那時她因為與前經紀人的合約糾紛問題,暫停工作,「原本以為她是平凡的偶像,那時是我第1次看到她眼中不服輸與堅持的神情,」與蔡依林合作多年的知名造型師陳孫華說,當時蔡依林正準備再出發。



那段低潮期,「把她內心深層的韌性和強悍都爆發出來,」陳澤杉說。



在所有職業中,演藝生涯是高低起伏最明顯、劇烈的行業。沒有舞台,觀眾可能一夕之間遺忘你,這是蔡依林對於演藝生態剎那間暴紅、剎那間殞落的體會。



因此能夠擺脫合約糾紛,再次出發,蔡依林很努力練歌聲、舞蹈、表演,不停蒐集資料,看國外演唱會,只要想學,就主動請老師教她。1首歌1天練40、50次,她眉頭不皺一下,一直耐心練習,「因為我要在短時間內學好,觀眾不會給我10年,他們只願意給我10天,甚至10個鐘頭,」蔡依林說。



專注力是她的天生特質。



陳澤杉一直記得,當初在MTV《新生卡位戰》後台,穿著景美女中制服,靜靜坐在一旁看英文書的蔡依林,那時她在等待上台,不像身邊女生嘰嘰喳喳,「她專注於她要做的,」陳澤杉說,就算掌聲、緋聞滿天飛,也很難打亂她達成目標的腳步。



巨星起起落落,演藝圈流動速度快得讓人來不及認識一個人,便消失在螢光幕前,「掌聲很容易消失,」蔡依林看得很開,她慶幸她不是活在掌聲中,也不容易自滿,她不斷提醒自己還有什麼沒學好?還能再學什麼?她笑說,曾有人問她:「你不覺得你已是台灣最棒的舞台明星了?」她立刻嚴詞否認說:「人外有人,天外有天,只是這個人尚未出現在你面前,你不能因此就覺得你不需要再努力往前。」



*不斷主動去學*

即使聲勢如日中天,蔡依林仍從不隱藏她求好心切的焦慮,一直下苦功,主動學習。



她曾遠赴美國紐約學舞台表演,學怎樣變成舞台上有力的焦點。她原以為,練舞應該把技巧練到,跟專業舞者一樣精準、到位。但老師告訴她:你是站在舞者前面表演的人,你要練的是如何讓觀眾看到你,即使一個小動作,都要讓觀眾看見你的情緒。



蔡依林開始練習用肢體、動作,詮釋憤怒、難過、開心,「她的身體就像一個開關突然打開,舞感找到了,」張勝豐說,她也很認真去觀察一代天后瑪丹娜的舞台表演,「她很少跳排舞,但她的每個動作很有力,那就是我想達成的舞台演出,」蔡依林說。



今年4月,蔡依林也遠赴美國洛杉磯學舞、排舞,3天學2首歌,還跟整批台灣專業舞者一起學,眼見國外老師教得又快又趕,她心裡也急了起來,半夜還在拼命記舞步、練習,硬ㄍㄧㄥ體力,只為趕上每天進度。



據說因為好勝心強、又不想浪費陪她練舞的舞者時間,蔡依林常把編舞老師排的舞錄影存檔,再回家猛練習,明明昨天沒練好的舞步,「她隔天來一定把舞步都記住,準時趕上當天進度,」張勝豐笑說她都偷偷練。



這回她在「舞孃」MTV大秀地板動作,也是她主動練習的成果,她曾說:「我不怕碰到困難挫折,只怕自己不去面對,我不希望自己是只會擺pose的女藝人,我也不能忍受自己不專業。」



練完嘻哈練瑜珈,練完瑜珈練體操,馬不停蹄的練習,她不禁笑說:「練過高精緻度的體操,再回頭跳嘻哈很不習慣,」韻律體操講求連指尖都要有力的舞姿,但嘻哈強調自然放鬆,兩種截然不同的舞蹈元素放在蔡依林身上,卻都有令人讚賞的表現,「藝術本來就要有衝擊才有趣。」 因此,她苦練各種肢體表演,雷鬼、Hip-Hop、wave、瑜珈、體操……,一為鍛鍊身材曲線,一為豐富演出,「只要練習、準備充裕,我上台就會很愉悅,也較容易散發光芒。」



經過時間淬煉,蔡依林不再是乖乖聽從唱片公司安排的小女生,「她變成有自信,主導性強的巨星,」陳孫華說。而她的巨星光芒也將日益耀眼,因為她自信卻不自滿,「她一直往前走,」一直下苦功練習新表演。



下苦功,讓你與眾不同!蔡依林就是最佳印證。 從彎腰雙手摸不到地,如今她的雙腿能劈成一直線,這不是奇蹟,這是蔡依林下苦功練的成果,她的苦練精神更讓她再創事業高鋒,《舞孃》勇奪2006年上半年的銷售總冠軍。



當全台灣女生瘋狂模仿她的造型、舞蹈之際,大家也在期待,72變的蔡依林下次又將帶給大家怎樣的驚豔。





本期出自於:《Cheers》雜誌71號52頁 封面故事:練成功

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內心的空虛與寂寞攀升了上來
我知道原因是什麼 也知道源頭在那裡

打開清單 翻尋回憶的門
原來 我的友誼存款這麼少 吝於給人走入 也拒絕人們在外

計劃著 計劃著我的出走吧
畫出一條一條的軌跡 可以讓我攀爬著上去
嚮往著漂泊的世界 一個點接軌著一個

年假?離職?
在哥哥的公司 拋出了一個可以離職的時間點
就是他去內陸發展時 我可以不必跟過去!
我的契機在這裡 是五年後還是十年後 我不清楚

但我想去東歐流浪 看樣子是沒法在三十歲前完成了
目前最重要的是存錢 存錢 還是存錢!

計劃著:
德國 - 捷克 - 斯洛伐克 - 奧地利 - 匈牙利
羅馬尼亞 - 前南斯拉夫 - 馬其頓 - 阿爾巴尼亞 - 希臘 - 保加利亞 - 土耳其

再看看能不能像之前保團從土耳其經杜拜轉新加坡回台灣
恐怖卻便宜的機票回程!
其實 我反倒希望能從土耳其漂流回去
畢竟我還是比較喜歡巴爾幹半島的國家!

這樣的計劃 我希望能漂流4個月至8個月不等
花三四年的時間來準備 應該還來的及
希望能用最少的錢 最經濟 最輕便 去體驗東歐的世界
坐車 坐船 坐鐵路 花一天 花二天 花三天
就算是體驗人生吧!

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經歷了上週可怕的加班週
我想這樣的虛脫恐懼生活會一直延續到12月底申報
繼續蔓延明年初的更換會計年度
再大火悶燒3月底的申報
嗚哇 啊 啊 靠某目屎 啊啊 嗚哇

上週一與二 那種生命裡的煎熬
那種充滿緊張 加上主管的咆哮謾罵聲
有覺得自己一度要被老闆掐死的錯覺
二天結束後 又要用二天內把上個月的帳趕完
事實證明 做內帳加外帳加傳票加掃描憑證
應該要用到五個全天才用的完 而且是很專心
於是 中秋節從早上九點做到凌晨二點離開公司
又破了加班記錄
上週一到四 沒吃中餐
上週五也是中秋節 沒吃晚餐一路做到凌晨
上週是怎麼走過來 常餓的昏昏沈沈
到最後 都會告訴自己 
撐過餓的感覺 就可以再撐更久了

後來的連假六日一二全都拿來補眠睡覺
睡到下午四點 睡到下午三點 睡到下午一點 睡到中午
每天睡的時間越來越少 代表精神越來越好了
睡到頭昏腦脹 睡到昏天暗地 睡到腰酸背痛
連假就這麼睡過去 唯一的收獲是和家人的相處
一起吃飯 補烤肉過過中秋夜還在公司的遺憾

今天上班了 仍然是虛脫的日子
連假一結束 馬上又要月中 過了月中又要到月底
月底又要做帳 二個月的401申報又要來
我的媽啊 這個月會計師又要調帳
永無天日的熬熬熬 美麗光明的明年四月
明年的四月 將是我出頭的日子
嗚哇 啊啊 嗚哇 啊啊 嗚哇 靠嘸目屎

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今天走入 王老師的芭蕾教室

哦! 我二週沒跳芭蕾了

右胯拉傷 王老師說 這個地方超難好的

一個月 二個月 都不知道會不會好

但我還是繼續拉筋 只是很緩很緩的



週三的王老師芭蕾是初中級班

又是因為有新人 所以進度又是慢慢慢

一改之前上週二中級班的眼眶泛紅想自抱自棄的挫拞感

但又如何呢 我內心知道我幾斤兩重

唉 週三的初中級班我OK了 卻又上不去週二班

要我安逸在週三班讓同學誇我 只讓自己更心虛



老師要我再去週二或週五班

一切都只是因為不熟 動作我都可以 只是不熟

想起之前因為音樂太快 動作做不快 

踢到地板扭到腳的痛苦 週三和週二真是地嶽與天堂的分別

......



一點一點的慢慢跳 熟悉的種子灌概想進步的心

芭蕾是一輩子的功課 在基礎動作要自己別忘了身體的鍛鍊

一步一步慢慢走 總會再某一天又感受到自己進步的喜悅

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衝去歐老師的週四入門班的課

所謂入門班,比基礎入門班來的難一點!

當我進去教室時 發現裡面有三個人在穿硬鞋

二個姐妹花我已認識 

一個是在王老師那裡有見過的看起來有些年紀的女人



二個姐妹花的身材矮小也有些胖!但是基礎感覺是滿穩的

這個年紀較大的女人,身材和我一樣修長,腳型比我好,手的延伸超漂亮

很有芭蕾的感覺,舉手投足都很有氣勢



昨天很努力的努力做動作,搭配頭手,注意出腳的方向是否有開掉

其實歐老師的課,還是可以讓我知道很多我的體態問題

不容小覷啊!



芭蕾體態問題:

1.腰還是會不自覺的塌

2.背還是會不自覺的駝

3.頭頂還是會忘記不斷的往上抽高

4.手要盡量不斷往外延伸

5.旋轉與踮高時,一股氣往上衝!



王老師的芭蕾課,在初級班時已讓我有成就感出來了

接下來是初中級班與中級班的課程挑戰!

只是,我有這麼多的時間嗎 > <





************

上次在辦公室做帳對帳太久 起身粗魯拉一拉 右肩右胯拉傷了

上了週二的中級班 因為腳不夠靈活 腳扭傷了

因為週三已有陣子沒去上初中級班 直接跳到中級班的結果是

跟不上 動作有聽沒有懂 音樂快的來不及做

完全放棄組合 課堂上一直被老師點到名動作不對

眼眶紅了二次 因為就算做不對 你還是要繼續上課

就算內心已放棄 還是要繼續往下做動作 然後持續被點名



好不容易做到一個組合 被老師稱讚

我直搖頭 老師要我有自信



自信 自信 為什麼我總是沒自信

為什麼我跳起舞來就畏畏縮縮的



一下課 中級班的同學並沒有和初級班同學那麼友好

我只能對自己說 一切是不習慣 不習慣

多上幾次課就好了



這次上課的檢討:

1.自信 就算跳錯就算忘掉也要有自信

2.不要再看自己的腳 相信自己的身體 做對做錯都有身體來評判

3.五位手要不斷的延伸 抽高

4.頭的方向 延伸整個頸部至耳根 倒頭的方向要正確

5.中級班動作加手位的組合 手位要分辨清楚

6.轉圈的重心移轉還是不明確

7.可以開始嘗試轉二圈以上了

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這週一我又去上芭蕾了!

上的很心虛 因為來了很多新的同學

程度和王老師週一的課程是一樣的~初級班!

心虛在哪裡呢? 

在,明明我就沒那麼好,可是大家都在看我做動作><



週三的課難多了 週五的課更難,難到爆@.@

我只能在週一當山中老虎 實際上自己要學習的可多了



昨天穿硬鞋一點都不痛 而且很過癮

好想繼續穿下去跳!



這週一,三,五都要來去上芭蕾課

趁師大還沒開學時,要好好利用週五的課^ ^

雖然週五難到爆!但是搞不好還可以遇到可愛的"昭勻"

王老師的芭蕾班感情真好!



9/28快到了,想要送卡片給王老師

謝謝老師^ ^

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前幾天 又和Jo一起小聚會了
因為yoga讓我們二個人越來越多的話題
多了交集 讓我們這個超過十年的朋友再次搭起一座橋

那天約在敦南誠品的咖啡廳裡 Jo充滿著書卷氣
看起來就是一副在等人的模樣
我是臨時插隊進來的 因為原本的聚會沒有我
是Jo和ken二人而已 他們相約看德文作業
ken正在唸德文 而Jo是德文系畢業

我們很久沒有慵懶的坐在一起
扯東扯西 打來打去了 都忘了過去的時光
忘了彼此內心世界的交流
這個人在人生的道路上是要牽手一輩子走下去
雖然人是自私的人終究會因為自己的家庭自己的人生
而被迫選擇自私
但我仍是期望 能對這樣的朋友打開心胸包容所有
她給我的愛很多 我總希望有天 也能回饋給她很多愛

ken的加入 多了更多的歡笑
因為我不斷的數落他 不斷的刺激他
他越是想表現自己的紳士 越是想展現自己的優點
越是被我拆穿的不知如何回應

有時候 我覺得我是坦白的
我沒有那麼有內涵 我不會去假裝
如果你沒有有氣質與內函 卻要去假裝 是很累的 
在這點上 很慶幸我自己不會去逞強!

在ken與jo的相處中 我覺得jo對ken的好感已大於ken對她
不過jo已瞭解ken的個性 自然我就放心
順其自然 大家都是好朋友 怎麼發展我都祝福

我很想念Jo 沒有她在身邊的日子 好像少了半顆心

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終於心頭的壓力卸下
什麼401申報 什麼傳票 什麼稅法 什麼調節
公司目前欠缺什麼~ 都在會計師的輔助下
一一進入軌道 我相信 這未來的半年 苦日子還長的
但至少內心是安心的!

昨天波蘭舞練舞 自己私下要加練的
我對我自己是不太會擔心 但整體的整齊度實在太糟了
男生我已不相管 但女生也亂七八糟的!

有時候想 又要放棄週二的芭蕾是好還是不好
要把時間花在這裡嗎?
昨天的加練是成功的 統一了各個眉角的地方
幫其他女生練習轉圈 發現她們大有進步
只剩Jane的體態 唉~
我還是不太敢直接罵她 有時候真想放棄她
還好後來M來了 直接盯著她一直喬動作
省得我憂慮!

結束後 大家大粒汗小粒汗
一群女生開始評頭論足的談男伴
我沒出聲 我的舞伴是悠閒鈐 幾乎都是我在帶他衝出去
提示他動作 帶著他跑 我習慣了 
但其他人評頭論足的是那個人 我不敢開口的那個人
沒想到 原來男生會不會帶女生 影響那麼大
而且另三個女生異口同聲的 批評 倒是另我很意外
聽的我哈哈大笑 雖然不道德 也很想加入但我還是忍住
要有愛情的道德啊!

這週日後就解脫了
這週六要教三首舞 下午好舞教學 晚上輔日教學
週六早上好像還要練波蘭舞><~~~~
然後週日又是週年慶

週日下午四點又要衝去做瑜伽排練
虔誠的希望VIVIAN學姐會當選
請大家多投老闆娘 多投美豔的老闆娘一票

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星期六下午參加了Robin在自家辦的活動,第一次正式接觸所謂的"繪畫治療"的課程
嚴格來說,它並不是一個很正式又嚴肅的課程,就是放任大家自由隨意坐著或躺著在robin家
敞開的地板上。拿著自己的素描本和喜歡的塗料素材,天馬行空地畫出自己。
我個人非常喜歡robin家的地板-黑色原木實心的地板延展開來,給人一種溫暖安心的感覺。
加上robin燒了些sage+檀香的氣味飄滿整個空間,更讓我馬上就放下初見面的害羞和不安,
很快就能和後到的朋友聊聊天。
初到時,只看到robin的貓兒懶洋洋躺在書架上面,美麗害羞的眼神一下子就和我對上,
而後索性跳下來聞聞我的味道、嗅嗅我隨身物品的氣味是否合它意。
貓貓在我身旁繞來繞去的,一下子伸展自己的背,一下子則安逸地撫弄自己毛,
動作看來都是那樣的自然和可愛,實在讓我也很心動想養隻貓兒陪自己一起看書、畫畫或聽聽音樂的。
Scott來台灣四、五年了,平日是作音樂的。大概是從十年前開始用繪圖的方式作為另一種疏解壓力、治療自己的管道。
他很大方展示自己平日的創作本,裡面記滿了他所有的心情和當下的情緒。
剪剪貼貼、手繪圖案或是短短幾行的文字描敘就是呈現當事人的心境,
奇妙的是,看圖的他人往往也會有相同的感受。
自己手繪的第一個主題是自己的內在和外在。
儘管只有短短約半小時的時間來表達自己不為人知的內心世界和呈現在外的表象,
卻很精確表達真正的自己。
我的課程同伴們約莫十多個人,每個人作畫時的表情都是認真。而呈現在畫紙上面的圖案每個都深刻讓我很感動。
不論是幾何圖案、人物畫、或是單純只是各式色彩的明暗交叉陳列,我看到每個人的脆弱受傷的內在,
卻隱含著龐大的心靈力量不斷的運作,有意識或無意識地操作我們每日的生活。
我得感謝我的同伴們,很自然敞開自己,大大方方呈現內心最脆弱的一面。
分享彼此的畫作是課程活動很重要的一環,在藉由看畫的過程中,我從別人的畫作感受膨拜熱情的能量。
也感受自己的內在的孤單、別人的寂寞,更多的是我們曾經受過傷而充滿眼淚的心。
第二繪圖主題是把全部人的素描本擺在地板上,拿著面紙沾染墨水,自在地在空白的紙上隨意畫畫。
之後隨自己高興,加上水彩、色筆或是其它自己喜歡的顏料加在先前已經用墨水畫出來的圖案。
有人畫得很快,有人畫得很慢,暫豈忘了時間,把頭腦放下,只有心。只有心陪著我一起創作自己。
在這一刻,世界只剩我和我自己的身體在作畫,全心全意投入其中,
藉由畫,我們慢慢一點一滴和自己對話,走進更深一層自己的內在,開啟和自己對話的大門,
藉由分享,我看到別人,也看到反射的自己,
明白,心,很脆弱,卻也很堅強,
這是一趟自我治療的旅程,一旦開啟了,就會一直走下去。



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我期許自己
在生命的每一天,永遠要像那位在街上唱誦mantra的女孩一樣,
快樂自在活出內在靈魂的光
我期許自己
在生命中的每一刻當下,
永遠都要盡情享受 真實去感受每一秒鐘的情緒波動
誠實的面對自己和他人的關係
我期許自己
無論遭遇多大的困頓與挫敗
永遠都對內在堅定不移的真理信仰屹立不搖
我期許自己
即使到了人生最後一刻
我都能感受到來自宇宙無窮的光明與愛的力量
我期許自己
每一天都如新生孩童一樣
擁有最美麗純真的笑容

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