傳遞思念的訊息HEYAMO

生活裡的壓力與憂慮，
常來自別人的行為在我們的預期之外。
當這些事不如我們預期時，
我們藉著焦慮、擔憂、生氣來「懲罰」自已。

****************
我常焦慮著別人的焦慮,擔憂著別人的擔憂,生氣別人的事情
總是因為別人的事情來「懲罰」自已,
希望下次能學會,如何善待自己

什麼樣的人可以心情平靜?
知道自己要什麼的人/知道自己能力的人/懂得捨棄的人
有時候,覺得這些人是最聰明的,而且要夠冷漠
．
進度永遠是做不完的　事情永遠不夠完美
追求不完的事情　和接不完的邀約
怎麼選擇自己不涉入　就很重要了
．
常想　不涉入　就不關己　可以眼看旁人的忙碌
嘲笑旁人的無知　諷刺旁人的勇氣　冷眼旁人的受挫
而選擇涉入的人　也許人生最大的課題就是放下
忙到不可開交時　事情處理的不夠圓滿時　
人際太複雜困擾時　受到挫折時........就要放下
．
人一生怎麼可能不涉入　多與寡而已
人生有父母　盡孝道期待雙親健康安好
婚後可能有子女　養育成長期許身心健全
最基本天倫　就有無窮的涉入問題
．
更何況來自工作,事業,人際,興趣的經營
都有牽扯不完的涉入問題
．
出家人　追求心靈上的平靜
遠離雙親　不生子女　不問世事　不起漣漪
我仍覺得出家人逃離不了涉入問題
大至悲憫天下滄桑　小至廟宇的管理
．
人一出生就有七情六慾　一出生就決定了離不開涉入

看似好似解不開的結,最後一定有個終了
看似做不完的帳,最後一定有個數字
看似理不完的人際,最後一定能歸於平靜
.
看別人的世界,突然想寫下這些感想
有時候撐到不想撐時,回頭睡一覺是最好的方法
不要難過,不要傷心,不要氣餒,也不要抱怨
人生一定有出路,最差的狀態也只不過維持現狀
更何況每天都在努力過生活,追求平靜,追求踏實
追求內心的快樂!
.
期許自己不急躁,不強求,不庸人自擾....
.
不要因為別人和自己不一樣就否定別人
不要因表面的沒有看見,就妄下斷語
不要因為對方在這個時期做了蠢事就貼上標籤
甜心M姐姐說,她相信人會隨著時間而成長......
給別人機會,也給自己機會

◎您是冬天的花園，優秀有能力，抗壓性強，但有點勞碌，容易因付出過多，而心態不平衡。重諾講信，喜歡有仁慈，有魄力的人。外表隨合，內心執著。不隨便表示意見，優點也不輕易顯露。◎

根據命理來分析您的個性，潛意識，以及行為模式，您是屬於「花園命」，因此您天生具有花園的特質，願意犧牲自己，保護別人，個性隨遇而安，能接納別人，屬於有智慧，但不是小聰明的類型。花園底下是廣闊的大地，您也像大地一樣，默默承受一切，因此您個性比較隨和，但有點木訥，雖然有許多寶貴的看法，卻不隨便表示意見。花園生養花草樹木，但人們只注意到鳥語花香，卻不會注意到腳下的大地，您也不喜歡邀功，所以一般人容易忽略您的貢獻，一旦您離開了原先的崗位，人們才會發覺您的重要性。大地的防禦性很強，因此您的心防也很強，一般人不容易進入您的內心世界。大地雖然堅固，卻很包容，因此只要有優秀的人才，您願意把舞台、機會讓給別人，但您的內心卻很執著，對於堅持到底的事情不輕易放棄，有點擇善固執。

此外，您喜歡有魄力與義氣的人，不喜歡長袖善舞，耍小聰明的人，而能讓您佩服的人，多半是能犧牲奉獻，平等待人的人。您的一生，像花園一樣，不在幕前風光，卻在幕後耕耘。您的付出，在當時不一定立刻會有回報，但是在未來一定會有被回饋的一天。大地廣闊無疆，但是不喜歡環境變動，一旦有一天您的生活產生變化，這時就是您的磨練，只要您經得起外在的考驗，不怨天尤人，進而學習成長，一旦通過考驗，您的生活會更上一層樓，富貴綿長。

◎您本命五行土太旺，胃腸機能比較弱，容易有腹脹，腹痛，腹瀉，消化吸收的問題。◎

根據命理分析，您天生胃腸功能比較弱，在年輕的時候不會有太大的問題，等多是腸胃不適、胃酸過多、脹氣、腹瀉、腹痛等問題，但是如果您現在不照顧消化系統，隨著年紀越來越大就很容易導致消化系統病變，例如食道炎，胃炎、胃潰瘍、腸炎、大腸息肉、痔瘡、糖尿病等問題。因此您不能過度勞累，要調適壓力，維持正常作息，早睡早起，三餐要定時定量，不能喝酒，少吃刺激性飲食，才可以保護先天比較弱的胃腸功能。

此外，所謂「病從口入」，人類大部分的疾病來源都跟飲食有關，根據中醫理論，食物可以分成金、木、水、火、土等五種五行。您可能偏好吃各種甜食或甜點，因此，您的細胞中，充滿太多「土」的五行，會導致健康，財運與事業的不圓滿，建議您平時最好能飲食均衡，菜色均衡，則陰陽五行調和，生活美滿幸福。

◎但是您八字缺金，呼吸系統機能也比較弱，容易呼吸不順，感冒咳嗽，或有氣喘等症狀。◎

根據命理分析，您天生呼吸系統功能比較差，在年輕的時候不會有太大的問題，頂多是容易鼻子過敏、流鼻水、咳嗽、感冒、胸悶、腹瀉或便秘，但隨著年紀越來越大，呼吸系統需要更多的照顧，不然很容易導致鼻竇炎、氣喘、肺炎、支氣管炎、大腸息肉、直腸炎等問題。因此您不能過度勞累，而且千萬不能抽菸，要維持正常作息，早睡早起，才可以保護先天比較弱的呼吸系統。

此外，您是屬於比較隨性的類型，凡事方便就好，因此不會很注重居住空間以及工作環境的品質。您做事情也比較心急，缺乏耐心，所以您與其他人相處的關係並不是那麼的融洽，也缺少貴人的提攜。如果您想改變這種現象，要開始練習腹式呼吸，此外，要保持週邊環境的空氣新鮮，通風順暢，尤其晚上睡覺的時候，臥房千萬不可緊閉門窗。只要您體內的氧氣充足，那您的命運將會有很大的改變，身體健康，財運順利，事業圓滿，家庭幸福。

◎簡易愛情分析，您是屬於雙方平等，保持距離的愛情。您的愛情不是屬於濃情密意的那一型，反而有一點像朋友，雙方地位比較平等，相互間追求一種平衡。您不是小鳥依人、百依百順的女生，也不容易找到很聽話的男生。◎

您愛情的模式，根據命理分析，您對於心儀的異性，很容易心動，但對方常常沒有行動，您也不好意思倒過來追求，所以常常無疾而終。一般來說，異性對您的第一印象都不會太深，您是需要經過交往的階段，異性才會發現您的氣質，優點與內在美。換句話說，您很容易第一眼就喜歡上一個人，如果您剛開始不喜歡這個人，經過長時間相處也不會喜歡上他。相反地，您的戀愛對象不容易第一眼就喜歡上您，卻很可能經過長時間相處而喜歡上您。因此，如果您在等待美好的愛情，您可以試著把自己的內在美透過各種方式表現出來，多參加各種活動，多培養各種興趣，多接觸不同人群，如此您會在不知不覺中，讓您的內在美隨時展現，愛情才會更順利。

在人生的旅程中，您的戀愛或結婚對象很有可能是先經由親友介紹或相親而認識，因為您對於愛情比較不太有經驗，也不善於包裝自己、行銷自己，有時更怯於表達自己的感情，碰到喜歡的人也多半停留在欣賞的階段，不僅不容易給對方一點暗示，更不會表白或倒追，因此不僅錯失許多機會，更在心中產生既期待又怕受傷害的感覺，反而更不容易擦出愛的火花。您若是對象還沒有出現，不要心急，在您身邊確定有人正喜歡著您，只要您真心誠意給對方一點暗示，幸福就在您身邊。

◎簡易財運事業分析，您會賺錢，但不容易守財，也不容易經由儲蓄累積財富。您對於生命比較達觀，不會對自己或家人朋友太小氣。◎

根據命理分析，您會賺錢，但是不容易守財，也就是不容易經由儲蓄累積財富。您對於生命比較達觀，因此不會對自己，也不會對家人或朋友太小氣。在您手頭比較緊的時候，該花的錢您還是會花，不會一毛不拔；在您手頭比較寬裕的時候，您花錢會很大方，不會對自己、家人或朋友小氣，正因為如此，您當然不容易存錢。此外，您很容易因為朋友的介紹而做了某些投資，而且常常虧本。這是因為您的個性交遊廣闊，也認識很多人，所以當朋友來找您投資時，您不容易分辨風險，也不容易拒絕，所以當然很容易虧本。如果以一生的時間來衡量，您今生大部份的財富會被您拿來做自己想做的事情，您會認為您使用過的錢財才是您真正擁有的財富。之後，這些財富大半會遺留給子孫。

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◎您是幸運的寶劍，有勇有謀，能獲得富貴，充滿創造力與義氣，喜歡有禮貌，有智慧的人。有主導權與領導能力，對於現狀的不滿，能勇於突破。◎

根據命理來分析您的個性，潛意識，以及行為模式，您是屬於「寶劍命」，因此您天生具有寶劍的特質，有魄力、義氣，與霸氣。您也十分有才幹與領導能力，富有公平心與正義感，喜歡保護弱小，不喜歡恃強凌弱，受人恩惠，必定回報，不願意辜負別人，也不願意占人便宜。寶劍雖然外在感覺比較強勢，但內心卻很溫暖，吃軟不吃硬。寶劍銳利無比，因此您對於現狀的不滿，能勇於突破，抗衡壓力，改變環境，掌握自己的命運，但是寶劍有時後使用不當，也會傷到自己人，因此您有時候會太過積極，造成身邊的人過大的壓力。

此外，您喜歡有聰明智慧，才華創意的人，不喜歡懦弱沒有擔當的人，而能讓您佩服的人，多半是有領袖特質，能夠犧牲奉獻，講求公平正義的人。您的一生，像寶劍一樣，但是要成為真正的寶劍，寒光射天地，劍氣沖斗牛，是需要經過反覆的淬煉。沒有經過淬煉的寶劍，只能成為廢鐵。然而要經過淬煉，需要有浴火鳳凰的精神，不怕痛苦與磨難，只要您經得起外在的考驗，不怨天尤人，進而學習成長，一旦通過考驗，您的成就將不可限量，是領袖級的人物，風雨不能影響您，困難不能障礙您，成為不敗的常勝軍。

◎您本命五行水太旺，體質比較寒冷，所以身體比較弱，容易手腳冰冷，要注意婦科的保健。◎

根據命理分析，您天生腎水系統比較差，所以容易感覺疲倦，冬天常常手腳冰冷，體力似乎不如人，因此無法從事需要大量勞力的工作。在年輕的時候不會有太大的問題，但是如果您現在不照顧循環及泌尿系統，隨著年紀越來越大就很容易有血壓、貧血、心臟、婦科的問題，甚至容易導致失眠、憂鬱、腦神經衰弱、聽力異常、腎功能異常、膀胱炎、尿道炎、月事不順、或其他心血管功能疾病等問題。因此您不能過度勞累，要維持正常作息，早睡早起，才可以保護先天比較弱的腎水系統。此外，由於體質偏向心虛血弱，所以盡量不要喝冰的飲料，也要避免房事太頻繁，以免傷了元氣。

此外，所謂「病從口入」，人類大部分的疾病來源都跟飲食有關，根據中醫理論，食物可以分成金、木、水、火、土等五種五行。您可能偏好重鹹口味的食物，調味料也用很重，因此，您的細胞中，充滿太多「水」的五行，會導致健康，財運與事業的不圓滿，尤其重口味的食物吃多了會傷腎，建議您平時最好能飲食均衡，菜色均衡，養成清淡的口胃，調理食物的方式也要由多油炒改為多蒸煮，減少鹽分和油脂的攝取量，才有助於您陰陽五行調和，生活美滿幸福。

◎但是您八字缺金，呼吸系統機能也比較弱，容易呼吸不順，感冒咳嗽，或有氣喘等症狀。◎

根據命理分析，您天生呼吸系統功能比較差，在年輕的時候不會有太大的問題，頂多是容易鼻子過敏、流鼻水、咳嗽、感冒、胸悶、腹瀉或便秘，但隨著年紀越來越大，呼吸系統需要更多的照顧，不然很容易導致鼻竇炎、氣喘、肺炎、支氣管炎、大腸息肉、直腸炎等問題。因此您不能過度勞累，而且千萬不能抽菸，要維持正常作息，早睡早起，才可以保護先天比較弱的呼吸系統。

此外，您是屬於比較隨性的類型，凡事方便就好，因此不會很注重居住空間以及工作環境的品質。您做事情也比較心急，缺乏耐心，所以您與其他人相處的關係並不是那麼的融洽，也缺少貴人的提攜。如果您想改變這種現象，要開始練習腹式呼吸，此外，要保持週邊環境的空氣新鮮，通風順暢，尤其晚上睡覺的時候，臥房千萬不可緊閉門窗。只要您體內的氧氣充足，那您的命運將會有很大的改變，身體健康，財運順利，事業圓滿，家庭幸福。

◎簡易愛情分析，您會有一個條件好的先生。您的愛情稱得上是兩情相悅，而且他不是大男人主義者，凡事都很尊重您。您們的交往，不僅有愛情美好的一面，也兼顧到愛情現實的問題。◎

您愛情的模式，根據命理分析，在您生命中出現的異性，常常第一眼就很容易喜歡上您，但是他們常常覺得追不上您，只要對方敢追您又追到了，您們的愛情會火速發展，但時間一久，就會火藥味不斷，因為對方確實有點高攀，自然需要忍受一些您的脾氣。一般來說，異性對您的第一印象都會覺得很亮眼，尤其您有才幹又有魅力，但是卻覺得您有點高不可攀。換句話說，您很容易被人喜歡，因為得天獨厚，所以也就不珍惜，也不想學習如何維繫感情。因此，如果您在等待美好的愛情，您可以試著把自己的外在美收斂起來，讓對方不是只因為看到您的青春美貌或聰明才幹而跟您交往，而是要對方真心覺得適合您才跟您交往。如此之前的桃花都會煙消雲散，而真正的愛情也將降臨。

在人生的旅程中，您的戀愛或結婚對象常常與您有很大的差距。換句話說，您不太容易跟身邊的同事或同學擦出愛的火花，反而容易和不同背景的人發生戀情，您們在心智上，生活上，或環境上，都是分屬不同的世界。這種新奇又不一樣的感覺，讓您們彼此吸引。但是雙方認知上的差距存在，卻會是您們要一起克服的鴻溝。您比較容易碰到互補型的戀愛，也就是雙方共同性很少，但差異性很大。因此，您所喜歡的對象，比較適合當好朋友，若是論及婚嫁，您可能需要仔細思考。此外，若是您的對象還沒有出現，回想身邊的人，您覺得越不可能的人就越有可能，只要您真心誠意給對方一點暗示，幸福就在您身邊。

◎簡易事業分析，您的工作類型大部分都需要靠腦力，從事一些思考導向的工作。這類型的工作，需要邏輯思考，策略分析，創意想像，以腦力為導向。◎

每一個行業中都有不同的職位，而您的工作類型，不論在哪一個行業中發展，大部分都需要靠腦力，從事一些思考導向的工作。例如，經營者思考營運策略，業務人員思考如何增加業績，研發人員思考如何突破技術，行銷人員思考如何開拓市場，藝文工作者思考如何創作作品等。這類型的工作，需要邏輯思考，策略分析，創意想像，以腦力為導向。如果您選擇從事這類型工作，您會比較順利，輕鬆，也更能發揮所長。但是世界上跟您一樣聰明的人很多，唯有加上經驗的累積才有無可取代的價值。

另外，您的工作類型容易產生下列迷思。一、聰明的人多半有跳躍式的思考，讓旁邊人跟不上腳步。二、聰明的人充滿創意，但是缺乏執行力，容易說得多做得少。三、聰明的人比較不喜歡溝通，喜歡有話直說，所以不容易得到上司提拔。此外，對於其他工作領域，像是重複性質的工作，瑣碎事務的工作，協調整合的工作，或體力勞動的工作，都是您比較不適合的工作類型，您會覺得乏味無趣，不願意做，也做不久。

◎簡易財運分析，您很會賺錢，但是不喜歡靠工作賺錢，喜歡利用錢來賺錢。您年輕的時候就知道錢財的重要性，因此您會比一般人更早接觸投資理財，所以自然能夠累積更多的財富。◎

根據命理分析，您很會賺錢，但是不喜歡只依靠工作賺錢，您比較喜歡利用錢來賺錢，也就是所謂的投資或是創業。您從很年輕的時候就知道錢財的重要性，也知道只靠薪水很難致富，因此您會比一般人更早接觸投資理財，所以當別人在揮霍金錢，享受生命的時候，您在投資理財，所以自然能夠累積更多的財富。此外，您天生比較精明，不會在不必要的地方花錢，但是您對於子女卻比較捨得花錢。如果以一生的時間來衡量，您今生大部份的財富會被您拿來繼續投資，或是犒賞自己以及身邊的人。之後，這些財富大半會遺留給子女及婆家。

昨天沒有上班，請了假一個人逃到書店裡享受安靜的獨處時光。
平日的下午，書店少了人潮來往的吵雜聲。
有的只是昏黃的燈線配上舒服的自在氣氛。
我選了幾本書坐在書桌上開始我的心靈之旅。
在邊看書的同時，隨手抄下自己特別有感觸的字句，
一絲絲的感動突然湧上來，不能言語。
我思考自己的事，想著下一步該怎麼走，
傾聽自己內在的聲音。
內在的聲音代表著更高覺性的自我，是內在的精神導師。
可惜很少人願意傾聽它，總是喜歡用一堆理性強抑自己內在直覺的呼喊。
在開始練習傾聽內在時，我曾經害怕過。
完全不相信它，並且對自己喪失自信。
但是當你開始踏上自我覺醒這條路時，
你的內心會逐漸充滿喜樂平安之感。
這樣感覺並不是談戀愛或是工作多有成就、錢賺多少就能得到的。
在那一刻，我慢慢明白自己價值所在，
相信自己、接受自己原本的樣貌，
慢慢地你就能成為言行和內心一致的人。
看了你今天的日記，
想要告訴你，
自己是什麼樣的人自己最清楚，
別人間的流言流語並不可取，
那個傷害你的人其實是最可憐的人，
因為他不愛自己，不相信自己值得被愛、被好好的對待。
他有自己的生命傷口，一直沒被治療。自己也無能為力，還不到覺醒的時候。
為了逃避內心的恐懼，只好用這樣的方式來傷害別人，
製造一切都是別人的錯的幻相來安慰自己。讓自己受壓迫的心靈一直閉鎖在不見天日的黑暗裡。
心是一切製造問題煩惱的根源，只要明白了這一點，
知道我們碰到的任何狀況都是心境變化產生而來的，
認識自己的情緒、接受它，並且學習和它和平共處。
最重要的是，能夠給自己評斷價值好壞的人只有自己，不是別人。
只要你相信自己，相信自己一切的出發點都是來自善良的自己足矣。

新公司報到滿二個星期，
除了一邊裝忙，還要一邊偷偷把104打開繼續找下一份合適的工作。
早上耳聞另一新人的學長要走，
讓身為同為新人的我更覺得要加深警覺，
更能對另一個新人的孤兒狀況感同深受，
當新人很辛苦，除了要適應新環境外，還要學習、認識內部流程和新同事。不過最慘的狀況就是被置之不理，任憑自生自滅。
偶爾想到有空時再來關心一下新人狀況
我的訓練學長是個學有專精的大PM
本想好好跟隨他學習許多專業的知識
沒想到我一天看到他的時間屈指可數
只見他跑來跑去 來無影去無蹤的行事風格真難讓我跟得上
而其它的已婚婦女充分發揮八掛精神
鎮日研究化妝品、美食和其它一堆雜七雜八與工作不相關的話題
這樣的新人生活真是浪費時間
如果問我一個月後會些什麼恐怕我還真答不出來
看來只好暫時騎驢找馬
先待在這個半公務員國營化的上市股票公司
坐領乾薪 作個冗員囉

最近有一個剛從中國醫藥學院畢業的J學弟
他對FolkDance相當的熱心,他回來台北了
在FolkDance圈打滾了解後,開始對我們師資群開刀
出於他的熱情與關心,他每個老師都去做訪談,問題了解分析
我看到他,想到初入社會的我!!
還夾著學生社團的熱情,沒有難不倒的事,我願意做很多事!

J對我來說,曾經是個夢魘,現在夢魘還沒走~~
他相當的急躁,希望FolkDance圈能有些改變
但有些事情真的不是一己之力可以完成!
他把他的想法加諸在我們師資之上,他的幫忙,對我來說是個困擾
有人說,那是他認同我,所以對我在帶學校社團有期望
我嗤之以鼻,對人有期望應該要檢討不應造成別人的壓力與困擾

曾在四天內收到他五封信,說明要如何改善學校社團
開玩笑,以前玩學生社團的經歷我自認不比他差
今天他反過來要求指導老師要兼任幹部與學長姐的角色
期望這樣三者兼顧,現在的指導老師也太累了吧

再加上他的無心不禮貌,常讓我聽到他的聲音就想閃
還有他的熱情想做再想的個性,常讓我覺得.."你在扯後腿嗎"
對這種人要付出更多的時間與耐心,我這麼告訴我自己
對這種個性很直又不禮貌又自以為是的人
要不是他的熱心........否則真難以叫人忍受

剛剛又在msn與師大的學生討論星期五的社團時間內容
社長已經慢慢上軌道在社團行政工作上了
她的壓力很大,聽其他的幹部說,她每週日與四都會失眠
為了社團出席率而失眠,我聽了,超級心疼的!

另一個幹部是美宣,是一個男生,他也慢慢把重心放在社團上了
會開始和我聊天,聊社團!
我像是他們社團的學長姐似的,聽著他們訴苦,幫他們處理事情
這通常是超過一個指導老師應該要負擔的工作

一個學期教下來的師資費只有去外面教舞一堂課的錢
其實錢是很微薄的,我擁有的只是熱情,..
只是現在熱情與無奈兩者並進

人是自私的,不止出現在出社會的朋友....已慢慢延深至學生
自私的學生只在乎自己要什麼,而看不到大家為他付出的
正在磨練自己的個性中..平靜看待..

已經一個禮拜多了,我的心全停留在Folk dance這個圈子裡的問題
帶學校社團的問題,被期望的問題,被人詢問的問題

每天在社版與師大的bbs版上繞啊繞~
耽誤了我的工作,讓我無心在工作上
有時候真的很想閉起眼睛什麼都不看,就像社上很多人一樣
"不關我的事"
但想這麼做時,又心疼那些汲汲營營花心思的大老們如maya

我的EQ很差,容易被隨之而來的話語給紛擾
容易做事心不甘情不願,容易要求公平待遇
而這社會本來就是不公平的,越有良心越有責任的人只會越累而已

如果,這是份工作,我相信,我的pay與position會越爬越高
而這不是,這是份興趣,不能當飯吃的興趣,會淘空荷包的興趣
在推廣的路上會讓你撞的滿頭包的興趣
而我仍在裡面跌撞,當個傻子.........

學習芭蕾舞的好處



學習芭蕾舞，許多人總認為只會幫助或影嚮骨骼的成長。但透過本人十多年的教學經驗及不停改進的教學方法，發覺學習芭蕾舞的益處比我想像中還要多：

增強音樂節奏感

舞蹈課程是按照不同程度及年齡分班，其舞步組配以該課程的音樂編制動作，故節奏簡單及明確，易於掌握，可提高音樂節奏感。

腦筋靈活運用，提高協調能力

不同的舞蹈動作可編出不同組合，為使學員可真正了解及掌握動作，不時會調配動作，以砌出不同的組合，讓學員可動動腦筋，提高身體協調能力。

幫助骨骼成長

正確學習方法，多注重身體的平衡點及動作的伸展，若能正確地運用肌肉及關節，有助骨骼成長，從而改善不良的姿勢。

學習與人溝通

芭蕾舞多有Partner Dance，學員多有機會嘗試合作，編排及舞出組合，增加溝通能力，加強學習氣份，可使性格開朗。

提高創作感力

學校將提供舞蹈表演及於課堂上抽取時間讓學員隨著音樂創作，有機會運用所學所見編舞，提高創作能力。

訓練耐性，意志及自信

芭蕾舞的學習結果不如繪畫及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，學員需要一段時間揣摩動作技巧及感受音樂動作的關係，從而表達動作及帶出自己所思所想，可訓練耐性和意志．由於確定自己表達方針，習慣與人溝通，更可提高自信心。

舞蹈表現及欣賞

學校定期舉辦舞蹈表演及舞蹈欣賞，增強學員勇氣及自信，亦可客觀地學習欣賞事物，擴闊思維。

興趣多元化

現今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，現代舞及土風舞，這不但提高學習舞蹈的知識及興趣，亦可擴闊其思維領域。



為何芭蕾舞要利用腳尖跳舞



早期的芭蕾舞故事多是講及人和靈魂之間的關係，舞蹈員此時學習利用腳尖跳舞，這樣便能讓觀眾感到舞蹈員像靈魂般輕巧。在法語，用腳尖跳舞稱為en pointe。en pointe不像想像般困難，但舞蹈員必須有足夠的訓練使腳足強而有力，再加上導師從旁指導，才能正確地運用腳尖跳舞。



成年人是否適合學習芭蕾舞



芭蕾舞本身可分為扶把、造手、控腿旋轉及跳躍等五大類，運動量較為平均，而非集中在某一點，故外國非常流行。 人們之所以認為芭蕾舞不再適合成年人，或多或少看慣了舞台上芭蕾舞蹈員的高難度表演，卻忘了他們背後曾接受了多年的職業訓練，又認為芭蕾舞是小朋友的興趣，卻又看低了自己的能力。

事實上芭蕾舞的正統訓練並非如人們想像中恐佈。 本校所設立的成人芭蕾班，亦如小朋友芭蕾舞一般，分為不同班級，由淺至深，可慢慢感受音樂，控制身體的協調及伸展，由於動作組合均由簡單及揉和開始，沒有很大的撞擊力，故越教著成人芭蕾舞，越覺得這種藝術運動非常適合成年人。



年齡不是問題嗎



人們總說小朋友學習較容易及快捷。 要知道這並非一個鬥快比賽，不否認小孩記動作較快，這並不代表他們的協調性、 音樂感及領悟力比成人高，這只是時間的不同吧！我感覺大家都是用同等的學習時間，只是一個於小時候有機會學習，而另一個於成人時才學習。 實大家所付出的毅力、耐性與恆心均是一樣，只是被小孩及成人這四個字框著吧了。 在經驗中，有時候成年人可比小孩學得更好。



上課要多久時間才足夠



芭蕾舞著重舞蹈員的動作和位置，它不像練習鋼琴般，每天練習數小時便能看到自己的進度，但練習芭蕾舞時很難看到自己的動作，舞步的配合是需要導師的指導和更正。此外，舞蹈是需要持之以行的練習才能鍛練肌肉和腦袋的協調性，若能不用再細想每個舞步，而能夠自然表現出來，便是最完美了。

考試小攻略



Major考試準備篇





Major考試最重要的準備，當然就是練習囉！Syllabus和動作操練得熟練的話，考試時自然

有信心一點。RAD給考生和老師們的意見是：考生每星期至少得上三堂課，每堂至少一句

半鐘。我的個人經驗則是：三堂課實在不太夠，猶其是高年班的同學，一個半小時根本

不能訓練出考試所需的體能。如果可以的話一個星期五堂課就比較好。



還要注意的就是考試時的裝備了，以下所列的是考試必備的東西：

～RAD認可的舞衣（即黑或深藍色背心或吊帶，沒有後摺的舞衣）

～舞鞋（pre-elementary的考生只需穿軟鞋，elementary或以上的考生需穿soft-block．

此外pointe shoes最好能帶備兩對或以上）

～沒有破洞的tights

～橡筋、髮夾和髮網

～髮膠和梳

～髮飾（pre-elementary可用之髮飾為粉紅色，elementary為深藍色，pre-intermediate 和intermediate為棗紅色）

～一樽水

～毛巾

～保暖衣物如leg warmer和毛衣（等待考試時保暖用）

～elementary以上必須帶RAD會員証





考試的裝備大致上就是這些，還有要注意的是，考生最好能早兩個小時到達考場，除

了換裝和warm up需時外，也有可能考官會提前進行考試的。

此外，帶備多對pointe shoes考試的作用是讓考生能挑選當日最適合自己狀態的鞋考試。

進入試場時可帶兩對pointe shoes進場，但只能在做完barre work轉做centre的時候才能

要求換鞋，事實上大部份考官都不喜歡考生換鞋。



Free enchainement篇



由1998年開始，pre-intermediate和intermediate的考生在考試時需能做到考官即時

定出的free enchainement，以下就是Free enchainement考試的內容。



Pre-intermediate的考生只在allegro section接受free enchainement的考試。考的

動作如下：

Sissonnes ouvertes ～ en avant, en arriere, de cote

Ballonnes Composes ～ en avant, en arriere, de cote

Sissonnes doublees ～ dessus and dessous, en avant and en arriere

Assembles ～ dessus and dessous, en avant and en arriere

Assembles de cote ～ dessus, dessous

Pas de basque sautes ～ en avant, en arriere

以上動作只少有一個會出現在free enchainement，此外動作如Glissades, sissonnes

ferme等都會出的啊！



而Intermediate的考生則需在petit allegro, grande allegro和centre pointe work接

受free enchainement考試，考的動作如下：

Petit allegro：

Glissades ～ dessus, dessous, devant, derriere, en avant, en arriere

Pas de Bourrees ～ dessus and dessous, devant and derriere, en avant and en arriere

Pas de Bourrees en tournant ～ dessus, dessous

Pas de Bourrees courus to degage and demi-plie ～ en avant, en arriere and de cote

Pas de Bourrees a quarte pas and cinq pas

Faillis

Temps de Cuisse(French) ～ dessus and dessous

Grande allegro： Assembles de cote ～ dessus, dessous

Assembles ～ en avant, en arrier

Sissonnes ouvertes ～ en avant into arabesque or attitude

Sissonnes ouvertes changees en avant ～ into arabesque or attitude

Grands Jetes en avant

Grands Jetes en tournant

Fouettes sautes

Center Pointe work： Pas de Bourrees ～ devant, derriere, dessus, dessous, en avant, en arriere, en tournant

Assemble piques ～ dessus

Assemble soutenus en tournant

Emboites

Courus

Coupe fouette Raccourci

Poses ～ de cote, en avant, en arriere

Poses passes

Sissonnes fermees Releves de cote ～ devant, derriere, dessus, dessous

Sissonnes Fermees Releves ～ en avant, en arriere

Poses in arabesque and attitude





考試的形式：先由考試官說一遍，考生跟著試做，然後再跟音樂夾一遍，最後才是正式計分的考試。

在能夠做出各種優美動作之前學生必須先學懂如何正確地站立，一個正碓的站姿關乎到上

半身的重心的放置、盤骨的位置等。



假設你站在第一位置，一個正確的站姿包括以下幾點：盤骨必須放平和保持垂直，並無傾

前或傾後；腹肌緊收，感覺肌肉是拉向上的，而下背(lower back)至股肌則收緊並感覺拉

向下，但切記胸骨要放平；肩膊放鬆，頭頸垂直。如果手是在bra brae位置的話雙手應放

在比肩膊前一點的位置。



現時有很多學生只掛著做出一個180度的第一位或雙腳完全拼合的第五位而過度打開，令

重心都墜在腳掌內側和小腿，更重要的是這令盤骨的位置向前傾，嚴重影響了站姿的平衡

，這不但只令人難以平衡，且會令腳的筋腱因受到過多壓力而受傷。這種錯誤切介切介。

　

基本技巧~

呼吸



呼吸可說是芭蕾技巧中最重要的因素之一．呼吸的順暢與否決定了動作的流暢度，身體線條等．

適當的呼吸技巧更能令你在做動作時感到天輕易．



芭蕾的呼吸和聲樂的呼吸技巧有點相似，就是兩者都是用腹部來呼吸．吸氣時，下腹和下背肌應

如充氣般微微隆起，而胸部的起伏應不明顯．呼氣時下腹部線條拉長，腹肌要緊縮．



那怎麼決定什麼時候吸氣，什麼時候呼氣呢？一般來說，要維持的動作(sustain)便吸氣，要長線

條，要release的動作便呼氣．例如plie下蹲時便呼氣，拉直腿時便吸氣；tendu時出腳便呼氣，

回到fifth時便吸氣．



練習時可盤坐著，將兩手分別按著下腹和下背，感覺一下肌肉運動是否如上述．



基本站姿



在能夠做出各種優美動作之前學生必須先學懂如何正確地站立，一個正碓的站姿關乎到上

半身的重心的放置、盤骨的位置等。



假設你站在第一位置，一個正確的站姿包括以下幾點：盤骨必須放平和保持垂直，並無傾

前或傾後；腹肌緊收，感覺肌肉是拉向上的，而下背(lower back)至股肌則收緊並感覺拉

向下，但切記胸骨要放平；肩膊放鬆，頭頸垂直。如果手是在bra brae位置的話雙手應放

在比肩膊前一點的位置。



現時有很多學生只掛著做出一個180度的第一位或雙腳完全拼合的第五位而過度打開，令

重心都墜在腳掌內側和小腿，更重要的是這令盤骨的位置向前傾，嚴重影響了站姿的平衡

，這不但只令人難以平衡，且會令腳的筋腱因受到過多壓力而受傷。這種錯誤切介切介。



如何Turn out

Turn out可說是芭蕾技巧中其中一個最重要的概念，無論是最基本的plie、tendu，還是pirouette、adage，以至

所有大跳小跳batterie Pointe work等都是靠雙腿的Turn out來維持的。那究竟什麼是turn out呢？



其實所謂Turn out，是指雙腿能由盤骨連接大腿的那骹位轉開多少，能轉開的程度是因人而異的，大部份人都沒

有一個１８０度的Turn out，就算有那也不一定是好事，因為從醫學上的角度來看那是較容易脫骹的。



以上所說的是Turn out的物理條件，除了骹的轉開度外，還要看肌肉的運肉。光有一個鬆的骹是沒用的，因為好

的Turn out是需要維持和能控制的。而要維持和控制Turn out，就得靠大腿肌、股肌和腹肌（當然，其它地方如

背肌等也不能偷懶）。Turn out時股肌要收緊，大腿內側肌肉向外打開並放平，維持著這樣的肌肉運動就能維持

Turn out了。



想知道自己有沒有Turn out可以留意一下自己的襪褲的紋理，如果大腿肌肉是有Turn out的話襪的紋理是會扯至

由大腿內側向外走的。

Plié 彎曲



Demi- Plié 一半的彎曲



Grand Plié 大，深的彎曲



Battement Tendu 延伸動作



Battement Tendu Relevé (or Battement Tendu Doublé) 延伸，再上升；雙延伸



Battement Tendu Jeté (or Battement Dégagé or Battement Glissé) 投射，脫離



En Avant 往前



De Côté 往旁



En Arrière 往後



En Croix 成十字狀



Devant 在前面



À La Seconde 在第二位置



Derrière 在後面



En Face 面向觀眾



Croisée 交叉



Effacée 遮影，隱蔽



Écarté 分開的



Épaulée 肩膀



À La Quatriéme Devant (or En Face Devant) 前面第四位



Rond De Jambe À Terre 腳在地上劃圈



En Dehors 向外



En Dedans 向內



Sur Le Cou-De-Pied 靠在腳的 “脖子” (足踝)上



Battement Frappé 打擊動作



Battement Fondu 溶化，下沈的動作



Relevé 上升



Battement Relevé Lent 慢慢地上升動作



Battement Retiré 抽起，拔起動作



Port De Bras 手的運行



Port De Corps 身體的運行



Temps Lié 連接，環結



Sauté 跳躍



Temps Levé 時間，上升動作



Pas De Cheval 馬的舞步



Battement Piqué 刺，點動作



Grand Rond De Jambe À Terre 腿在地上劃大圈



Grand Rond De Jambe En L’air 腿在空中劃大圈



Grand Battement (or Grand Battement Jeté) 大，動作 (大踢)



En Balançoire (or En Cloche) 像鐘擺



Fermé 合閉



Ouvert 打開



Pas Coupé 切，短舞步



Battement Développé 延伸發展動作



Enveloppé 內合；包入



Attitude 一個動作腿彎曲的姿勢



Arabesque 一個動作腿在身体後伸直的姿勢



Penché 傾斜



Flic-Flac 鞭打發出聲音



En Tournant 同時轉身(動作時)



Tour De Promenade 轉動，緩幔行走



Passé 經過



Soussus 之上，之下



Battement Soutenu 支撐動作



Détourné 往相對方向轉



Tombée 落下



Allongé 延伸，儘量拉長



Pas Balancé 搖擺舞步



Pas Assemblé 聚合舞步



Dessus 之上



Dessous 之下



Pas Ballonné 像球般的，反彈的舞步



Pas Ballotté 上拋的舞步



Pas Brisé 破碎的舞步



Cabriole 雀躍，迸跳



Tour Chaînés 鍊子般的旋轉



Changement De Pieds 交換腳



Royale (or Changement Battu) “高貴的” (交換打擊)



Entrechat Trois 三次交織



Entrechat Quatre 四次交織



Entrechat Cing 五次交織



Entrechat Six 六次交織



Pas Chassé 追趕舞步



Pas Contretemps 相對時間舞步



Échappé 脫逃



Sur Les Pointes 在腳尖上



Pas Emboîté 盒子舞步



Pas Failli 飛逝舞步



Glissade 滑行



Pas Jeté 投擲舞步



Pas Couru 跑的舞步



Pas De Basque 巴斯卡 (鄉村名) 舞步



Pas De Bourrée 細碎的舞步



Pas De Bourrée Suivi 連接而細碎的舞步



Pas De Chat 貓的舞步



Pirouette 旋轉



Pas Sissonne “西松” (創作此舞步者) 舞步



Soubresaut 突然躍起



Temps De Cuisse 大腿的動作

舞蹈是一門通過動作進行表現的藝術，舞蹈動作從技能的認知到技巧的發展，必須通過長時間知覺的認知與動覺的反覆練習，從經驗的累積中習得個人的動作特質。在世界各地，開始進行一堂古典芭蕾動作的訓練課程，都是從扶把練習開始，扶把練習能保持技術和促使技術發展，而且是演出前必須做的準備動作，扶把動作練習必須循序而進，通過不同速度與難易度的交替進行，使增加身體的控制能力及動作的正確性與準確度，並增加學習者的注意集中力。雖然練習可以千變萬化，但是傳統的順序卻始終存在，以下提供一個傳統的練習順序：



《扶把練習》

壹、Plie（彎曲）



Plie是一個股關節向外轉開、身體重心下沉的活動，不可停在蹲的姿勢，下沉 時，背部同時相對拉長並提氣，Plie是踝關節、股關節和膝關節的暖身動作以及 為一切跳躍作準備的動作。

注意：執行Plie動作時腳背必須垂直向上，不可前傾或後倒。



＊ Demi Plie（一半 彎曲）

【舞蹈動作】：

膝蓋往腳尖的方向儘可能的彎曲，直到腳跟不離地為止，腳掌要很確實的在地板上。一個好的Demi Plie應有一種彈性、伸縮自如的動作質地。沒有好的Demi Plie不可能成為一個好的芭蕾舞者。



＊ Grand Plie（大、深 彎曲）

【舞蹈動作】：

膝蓋完全彎曲到大腿接近水平線的位置，身體保持在正上方，第一、第四、第五這幾個位置的Grand Plie腳跟會被動且自然上升而離地，第二位置Grand Plie的腳跟不提起且平踩在地面。Grand Plie的目的在於增加和延伸踝關節、膝關節及股關節的柔軟度和張力。



貳、Battement Tendu（靠合 延伸）



活動腳和支撐腳有靠合的動作，我們大都會加上Battement，分為Grand Battement（大靠合）和Petit Battement（小靠合）。Tendu是延伸、拉長、伸張的 意思。



【舞蹈動作】：

將活動腳在地板上滑行，往外到一個延伸、拉長的腳尖點地位置，可以 向前、旁、後，腳尖不可離地，再用同樣的方法擦地板回到本來的位 置，可以是從第一、第五位置出發。



＊ Battement Tendu Releve（上升）或稱Battement Tendu Double（複數）

【舞蹈動作】：

活動腳作Battement Tendu往外延伸到點地的位置，再重新提起腳跟變成Battement Tendu點地的位置，然後再回到原來的第一或第五位置，這個動作可稱為Battement Tendu Releve，因為活動腳的腳跟再往上升；也可以稱為Battement Tendu Double，因為活動腳作了兩次的Battement Tendu。



＊ Battement Tendu With Demi Plie

【舞蹈動作】：

執行Battement Tendu回來的同時作一個Demi Plie。



參、Battement Tendu Degage（義大利學校說法）

Battement Tendu Jete（法國學校說法）

Battement Tendu Glissade（俄國學校說法）

這三種說法基本上是同一個動作，但是要仔細區分的話，區別如下：



＊Battement Tendu Degage（解脫、離開）

【舞蹈動作】：

活動腳往外延伸至離開地面幾英吋的地方。



＊Battement Tendu Jete（投、擲）

【舞蹈動作】：

同樣的執行動作，但活動腳離地較高，約45度的地方。



＊Battement Tendu Glissade（滑行）

【舞蹈動作】：

同樣的執行動作，活動腳只是離開地板一點點的地方。



※大體上這三種說法是同一個動作，都是活動腳擦地經過Battement Tendu而離地，動作質地於出去的時候需要快速、敏捷，推地板很快的到 達外面並延伸，回來時用力壓地板。這個動作的目的在於訓練舞者所需 的速度、敏捷、輕快，對於所有的大跳躍而言是一個很重要的預備動 作。



肆、Rond De Jambe A Terre（腳在地面畫圓）



這個動作應該注意的地方是活動腳往外延伸的畫圈必須盡可能的大，支撐腳和股盤必須固定，不可以因為活動腳往外畫圈而使固定的一邊晃動，尤其是股盤不可前傾或後仰。



動作的方向有兩種：一是En Dehor（向外）、一是En Dedan（向內）



動作的質量有兩種：

一是 Grand Rond De Jambe（大畫圓）以支撐腳為軸畫半圈

一是 Demi Rond De Jambe（小畫圓）以支撐腳為軸畫四分之一圈



茲將動作的方向和質量之組合分述如下：　



＊Grand Rond De Jambe A Terre En Dehor

【舞蹈動作】：

活動腳執行Battement Tendu往前，經過旁邊再繞到後面，然後回到第一 位置。



＊Grand Rond De Jambe A Terre En Dedan

【舞蹈動作】：

活動腳執行Battement Tendu往後，經過旁邊再繞到前面，然後回到第一 位置。



＊Demi Rond De Jambe A Terre En Dehor

【舞蹈動作】：

活動腳執行Battement Tendu往前，繞到旁邊，然後回到第一位置。



＊Demi Rond De Jambe A Terre En Dedan

【舞蹈動作】：

活動腳執行Battement Tendu往後，繞到旁邊，然後回到第一位置。



伍、Battement Frappe（打擊）

【舞蹈動作】：

活動腳從Sur Le Cou De Pied（靠在腳脖子上）的位置使腳背有力、快速地往外打並延伸出去（向前、向旁或向後），可以到達地面或空中，此項動作是用來訓練腳背往外推的力氣。



陸、Battement Fondu（溶解、溶化）

此項動作的目的在促進支撐腿和活動腿同時工作的協調性，因為也是屬於彎動作，為了教學的方便，兩腿的彎曲稱為Plie，單腳的彎曲稱為Fondu，其實 Fondu最主要的涵意在於動作的質地，而不強調動作的形式。



【舞蹈動作】：

當支撐腿下沉的同時，活動腳腳尖到達支撐腿足踝的前面或後面。



柒、Rond De Jambe En Lair（空中畫圓）

【舞蹈動作】：

動作的執行與Rond De Jambe A Terre相同，但是活動腿在空中執行動作。然後兩腿同時伸直，活動腿向外延伸並遠離軀幹到達地面或空中。



捌、Battement Releve Lent（上升 慢慢的）

【舞蹈動作】：

活動腳執行Battement Tendu（往前、旁、後）慢慢地離開地面。



玖、Battement Retire（抽起、拔起）

【舞蹈動作】：

活動腳腳尖沿著支撐腿往上拔起到達支撐腿膝蓋的前、或旁、或後，注意：不可使活動腳腳跟碰到支撐腿，執行動作時必須鞏固股盤（不可傾斜），活動腿的腳跟往前推，大腿在股關節的地方向外擰開。



這個動作時常被誤解為Passe，Passe是經過的意思，執行Retire時活動從前五位出發，結束時到達後五位，反之亦然，這樣的動作進行方式稱為Passe，如果提起的腳仍然回到最初的位置應稱Retire。



拾、Port De Bras（手的運行）

【舞蹈動作】：



舉凡手的運行皆稱為Port De Bras。



※手的位置因為學校和派別的不同而有各種的主張，以俄國派為例有一個預備位置和三個基本位置：



＜預備位置＞：兩肩自然下垂，手在身體下方（離開身體約一個拳頭距離）成橢圓形。

＜第一位置＞：手保持橢圓形上升至肚臍的高度，手心向自己。

＜第二位置＞：兩手打開到身體的兩旁（也是延長的橢圓形狀），好像抱一棵大樹一般，手臂不高於肩膀且手心向前，手掌不高於胳臂。

＜第三位置＞：兩手往上提到頭頂的斜前方，檢查正確位置可以在眼睛平視時動一動手指，以餘光可見後三指為標準。



拾壹、腳與身體組成的方向（以Battement Tendu為例）

＊Devant（在前面） 形容活動腳已經在前面。

＊En Avant（往前面） 形容活動腳正在往前移動。Battement Tendu En Avant時 活動腳腳跟主動往前，回來時改為腳尖主動往後，這樣的作法才能夠執行一個外開的要求。

＊Derriere（在後面） 形容活動腳已經在後面。

＊En Arriere（往後面） 形容活動腳正在往後移動。Battement Tendu En Arriere時活動腳腳尖主動往後，回來時改為腳跟主動往前。

＊A Le Seconde（在旁邊或在第二位置） 形容活動腳已經在旁邊或稱在第二位置。

＊De Cote（往旁邊或往第二位置） 形容活動腳正在往旁邊或稱往第二位置，活動腳在執行動作時腳跟必須往前推。

＊En Croix（成十字狀） 它是一種交叉的形式，活動腳作往前→往旁→往後→或再往旁（反之亦然），這樣的連續動作進行方式稱為En Croix