在能夠做出各種優美動作之前學生必須先學懂如何正確地站立，一個正碓的站姿關乎到上
半身的重心的放置、盤骨的位置等。
假設你站在第一位置，一個正確的站姿包括以下幾點：盤骨必須放平和保持垂直，並無傾
前或傾後；腹肌緊收，感覺肌肉是拉向上的，而下背(lower back)至股肌則收緊並感覺拉
向下，但切記胸骨要放平；肩膊放鬆，頭頸垂直。如果手是在bra brae位置的話雙手應放
在比肩膊前一點的位置。
現時有很多學生只掛著做出一個180度的第一位或雙腳完全拼合的第五位而過度打開，令
重心都墜在腳掌內側和小腿，更重要的是這令盤骨的位置向前傾，嚴重影響了站姿的平衡
，這不但只令人難以平衡，且會令腳的筋腱因受到過多壓力而受傷。這種錯誤切介切介。
基本技巧~
呼吸
呼吸可說是芭蕾技巧中最重要的因素之一．呼吸的順暢與否決定了動作的流暢度，身體線條等．
適當的呼吸技巧更能令你在做動作時感到天輕易．
芭蕾的呼吸和聲樂的呼吸技巧有點相似，就是兩者都是用腹部來呼吸．吸氣時，下腹和下背肌應
如充氣般微微隆起，而胸部的起伏應不明顯．呼氣時下腹部線條拉長，腹肌要緊縮．
那怎麼決定什麼時候吸氣，什麼時候呼氣呢？一般來說，要維持的動作(sustain)便吸氣，要長線
條，要release的動作便呼氣．例如plie下蹲時便呼氣，拉直腿時便吸氣；tendu時出腳便呼氣，
回到fifth時便吸氣．
練習時可盤坐著，將兩手分別按著下腹和下背，感覺一下肌肉運動是否如上述．
基本站姿
在能夠做出各種優美動作之前學生必須先學懂如何正確地站立，一個正碓的站姿關乎到上
半身的重心的放置、盤骨的位置等。
假設你站在第一位置，一個正確的站姿包括以下幾點：盤骨必須放平和保持垂直，並無傾
前或傾後；腹肌緊收，感覺肌肉是拉向上的，而下背(lower back)至股肌則收緊並感覺拉
向下，但切記胸骨要放平；肩膊放鬆，頭頸垂直。如果手是在bra brae位置的話雙手應放
在比肩膊前一點的位置。
現時有很多學生只掛著做出一個180度的第一位或雙腳完全拼合的第五位而過度打開，令
重心都墜在腳掌內側和小腿，更重要的是這令盤骨的位置向前傾，嚴重影響了站姿的平衡
，這不但只令人難以平衡，且會令腳的筋腱因受到過多壓力而受傷。這種錯誤切介切介。
如何Turn out
Turn out可說是芭蕾技巧中其中一個最重要的概念，無論是最基本的plie、tendu，還是pirouette、adage，以至
所有大跳小跳batterie Pointe work等都是靠雙腿的Turn out來維持的。那究竟什麼是turn out呢？
其實所謂Turn out，是指雙腿能由盤骨連接大腿的那骹位轉開多少，能轉開的程度是因人而異的，大部份人都沒
有一個１８０度的Turn out，就算有那也不一定是好事，因為從醫學上的角度來看那是較容易脫骹的。
以上所說的是Turn out的物理條件，除了骹的轉開度外，還要看肌肉的運肉。光有一個鬆的骹是沒用的，因為好
的Turn out是需要維持和能控制的。而要維持和控制Turn out，就得靠大腿肌、股肌和腹肌（當然，其它地方如
背肌等也不能偷懶）。Turn out時股肌要收緊，大腿內側肌肉向外打開並放平，維持著這樣的肌肉運動就能維持
Turn out了。
想知道自己有沒有Turn out可以留意一下自己的襪褲的紋理，如果大腿肌肉是有Turn out的話襪的紋理是會扯至
由大腿內側向外走的。
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