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日本名模保養秘技20招
Charlene(2007-10-11)
保養篇
1.保養前先用熱毛巾熱敷肩頸五分鐘
血液從身體流向臉部時必須經過肩膀與頸部，因此用熱毛巾熱敷此部位，能夠促進血液循環。早上保養前這麼做，膚色將變得更明亮、更有光澤，有化妝習慣的人，之後的底妝也會更加服貼。
※對早上起的晚、總是匆匆忙忙趕在最後一刻的人來說，這個方法可能不容易執行。其實，保養不僅是技巧與方法，心靈的餘裕與狀態才是最重要的。
2.每天進行腿部按摩
在腿部均勻塗上身體乳液(腿部專用乳液或凝膠更好)，然後從腳趾開始按摩到大腿，每天進行養成習慣，能夠促進血液與淋巴循環、消除浮腫、讓腿部肌膚更有光澤。
※按摩時用一般的身體乳液就可以，只是採用有大豆精華或咖啡因成分等緊膚與排水成分的腿部專用乳液可能有更明顯的效果。但重點還是在按摩本身。尤其是運動之後更要加強腿部按摩不然容易形成塊狀肌肉。
3.全身塗抹保濕乳液
只熱中臉部保養的人千萬要注意(以前我也是屬於這個族群)，身體的肌膚乾燥會造成鬆弛缺乏彈性，看起來粗糙沒有光澤，透露出實際的年齡，因此不僅是手腳等露出衣服外的部位，全身都應該確實塗抹保濕乳液。
※年過30之後身體肌膚確實更容易乾燥，尤其是手肘、小腿與腳根，漏一天沒擦乳液就出現鱷魚皮的徵兆，開始後悔年輕的時候沒有好好保養，揮霍了肌膚年輕的本錢。除了保濕之外，選擇散發自己喜歡香氛的乳液，讓保養變成一個享受的儀式，徹底放鬆身心。
4.休假日的妝容，以纖長睫毛膏強調眼部輪廓，讓肌膚休息
平常工作的時候必須上妝，週末與假日希望讓肌膚透透氣好好休息，但是卻看起來無精打采該怎麼辦? 一支纖長睫毛膏可以解決這個問題。睫毛特別稀疏短少的人，可以用眉粉稍微勾勒一下眼周輪廓，整個人會立刻看起來精神不少。
5. 泡澡時用濕的化妝棉敷臉、再卸妝
用熱水沾濕化妝棉，敷在額頭、臉頰、下巴與眼窩，然後躺在浴缸裡好好放鬆。利用蒸氣的力量，讓毛孔打開，使污垢與彩妝浮上來，之後再卸妝，更能夠徹底清潔，血液循環變好，膚色也變得更明亮。
運動篇
6.每天三分鐘V字運動鍛鍊腹肌消小腹
要消除小腹最重要的就是強化腹肌。坐在地板上，雙腿併攏抬起，身體微微後傾，雙手向前平舉，讓上半身與腿部形成V字型，維持三分鐘，這個動作很簡單，看電視的時候就可以做，每天持續做，很快就可以看到效果。
※這個運動我還發明了一個改良版，就是為此姿勢同時進行踢腿運動，這樣對於腹肌的鍛鍊更強，也同時運動到臀部與腿部。其他消小腹運動可以參考之前的「小腹婆Bye Bye」一文。
7.感到身體沉重時跳跳繩排汗吧!
讓身體大量流汗是減肥的不二法門。沒辦法經常去健身房的人，不妨在家跳跳繩，既簡單又輕鬆，也可以達到同樣的效果。跳繩跳到出汗的程度，會感到疲倦但是通體舒暢，對於美肌與健康有很好的效果，同時也能提升睡眠品質。
8. 利用吐舌頭運動雕塑臉部線條
鍛鍊臉部肌肉，可以促進血液循環，並促進老廢物質的排出，對於小臉以及改善氣色都有幫助。吐舌頭運動的做法是，臉朝上面對天花板，舌頭吐出來盡量伸長，到極限後，左右擺動10次，感受到下顎與耳根部分的肌肉有運動到，就是正確的方式。這個運動不太雅觀，所以要躲在沒人的地方進行喔，對雙下巴特別有效。
※ 我覺得這個運動比之前流行的小臉按摩器更有效果。但是有小臉按摩器的人也可以搭配使用，因為那些滾輪式的小臉按摩器使用起來很輕鬆、方便，看電視的時候滾一滾，對於加速新陳代謝有一定的效果。
9. 穴道指壓消除早晨的臉部浮腫
臉部運動較少，一不注意臉部線條就鬆弛，也容易出現浮腫的現象。早晨起來經常有臉腫的嚇人的情況，這時立即改善的方法就是穴道指壓。利用食指指節與大拇指夾住鼻翼旁與黑眼珠下方的位置，稍微用點力道按壓與捏放，然後以無名指的指腹按壓顴骨下方的穴道，能夠立即改善浮腫。
※ 其實擦保養品時也可以搭配穴道指壓，能夠加速保養品的吸收。
10. 利用?????(Aloha Yoga)放鬆、淨化身心
“?????”最重視的部分是呼吸，利用腹式呼吸(從鼻子緩慢的深呼吸深吐氣)，平衡調整自律神經，消除壓力、提升體內的排毒能力。另外一個重點就是，要在心中想像夏威夷太陽的形象: 一邊採取腹式呼吸、一邊在心中描繪著夏威夷太陽的形象、一邊進行瑜珈動作，能夠徹底放鬆身心的壓力，是癒療效果最佳的瑜珈。
頭髮篇
11. 頭皮與頭髮也要注重保養
天天要做頭髮造型的模特兒們對於頭髮的保養絕不馬虎。她們建議要打好髮質基礎必須做好頭皮護理，利用護髮產品(日本名膜推薦No.1的產品是Aveda Sap Moss Nourishing Concentrate)按摩頭皮，促進血液循環並使毛孔張開，這樣能夠提升洗髮精以及後續護髮產品的效果。另外保護頭髮、使頭髮柔順動人的秘訣，名模們則一致推薦Kerastase OLEO RELAX，洗完頭髮後抹在濕的頭髮上，或是在吹整後抹在髮尾，能夠改善頭髮乾枯現象，使頭髮柔亮動人。
飲食篇
12. 持續飲用健康滿點的青汁，不但有益健康，更能改善肌膚狀態
經常外食不能均衡攝取營養，當感覺蔬菜攝取不足時，補充一杯青汁，做好體內環保。我剛開始喝青汁時，對於青汁苦澀帶腥的味道不太能夠接受，後來發現青汁也有各種不同原料製成的區別，日本較流行的是大麥若葉以及???，還有添加膠原蛋白以及豆奶等營養素的青汁，可以選擇自己能接受的口味，對均衡體質與排毒，效果非常好。
13. 醃梅干是恢復疲勞最佳食品
這裡說的醃梅干指的是包在御飯團裡面那種紅紅鹹鹹的梅干，日本人經常拿來配飯吃的那種。其含有非常豐富的檸檬酸，能夠預防以及恢復疲勞。檸檬酸能夠抑制腸內的壞菌生成，並幫助美肌成分維生素C的吸收。此外，醃梅干含有豐富的膳食纖維，能夠改善便秘，對於預防青春痘與肌膚乾燥有不錯的效果。
14. 喝的保養品--膠原蛋白飲品，效果不同凡響
日本名模們在攝影日前，普遍會利用吸收比保養品更快的美肌飲品來迅速提升肌膚狀態，目前相當受歡迎的一個品牌是Homeostyle的Beauty 5，其結合膠原蛋白、彈力蛋白、玻尿酸、蜂王乳以及多種維他命，能夠使肌膚回覆彈性與光澤。
※ 由於膠原蛋白飲品並不是很便宜，每天喝也蠻奢侈的，建議可以先連續飲用20天，徹底改善肌膚狀態，之後多吃水果維持肌膚狀態，然後在熬夜、狀態特別不好、或是有重要約會前飲用。
今天就和大家分享最後六招如何讓自己外表與心靈更美麗的「心態」。
15. 羅馬不是一天造成，美也不是一蹴可及，要有從容的心態，不要過於焦急
拼了老命要讓自己變美，反而會讓自己喪失魅力。人不會在一夕之間改變，要變美麗也沒有捷徑(整形除外、但要小心整形失敗! )，保有從容不迫的心態，感覺自己心有餘裕，才能夠由內而外變得更美。
※ 我覺得這一點的意義在於不要為了變美而勉強自己去做做不到、非自己能力可及、或是讓自己感到痛苦的事。若是追求美麗的過程變成一種折磨，怎麼可能變得美麗呢?
16. 創造讓自己處於不得不美的狀態，督促並激勵自己
對於工作繁忙壓力大的職業女性而言，要保持追求美麗的動力不是容易的事。因此可以自己創造一些必須要讓自己美美的情境，比方說預約一家城裡最時尚餐廳，強迫自己打扮美美的出席，用這樣子的方法可以開心地讓自己朝變美麗的目標前進，更可以激發保養的動力。
※ 我深信女人是越磨越美的。總是邋邋遢遢的會讓自己更提不起勁來打扮。
17. 為了讓自己在一天的開始處於最好的狀態，提早10分鐘起床
為了在一天的開始能夠井井有條的做好準備，最好能夠提早10分鐘起床，讓自己能夠有充裕的時間，打理好日常所需並整理好自己的思緒，不要拖到最後一秒匆匆忙忙的，很容易忙中有錯，也沒辦法有自信的開始嶄新的一天。這又回到之前提到過的心有餘裕的重要!
18. 隨時保有追求美麗的「意志」
追求美麗的意志，不僅存在於在健身房運動的時候，也不是只有在身處美容沙龍的時候。比方說在日常生活中盡可能走路，並且在走路的時候，要意識到抬頭挺胸、臀部用力，並利用大腿的力量帶動整隻腿，這樣可以達到很好的鍛鍊效果，體態也會非常優雅動人；又比方說要經常確認自己的體重與體型，發現有點苗頭不對，立刻停止吃零食並且減少正餐的攝取量，這樣儘早對應，維持窈窕的身材就是件輕鬆愉快的事。睡眠不足、飲食紊亂、缺乏計畫的生活，絕對會造成肌膚狀況不佳或是身材變形，維持規律的生活是追求美麗的不二法門。
19. 不要常皺眉頭
臉部表情會影響整個人的氛圍以及帶給別人的感覺。經常皺眉，不但帶給人陰沉灰暗的感覺，更會顯老並容易形成永久的皺紋。因此在日常要保持平靜沉穩的心情，讓臉上呈現溫柔的表情，這樣子才是最動人的，這一點要經常提醒自己。
20. 相由心生，做一個誠實率真的人
一個人的眼神可以透露出他的內心，相貌絕對和心靈息息相關，因此保持內心的純真並待人以誠，是美麗的根本。我想可能有人對這一點嗤之以鼻，但是絕對Time will tell!
此外，我覺得為自己找到Role Model也是很好的方式。像我希望自己到40多歲能夠有黑木瞳的優雅自信、50多歲能夠有林青霞的從容與智慧、60多歲能夠像奧黛麗赫本一樣，從心散發出動人的光芒！不管怎麼說，保養的方式千萬種，「心態」才是最重要的!!
Charlene(2007-10-11)
保養篇
1.保養前先用熱毛巾熱敷肩頸五分鐘
血液從身體流向臉部時必須經過肩膀與頸部，因此用熱毛巾熱敷此部位，能夠促進血液循環。早上保養前這麼做，膚色將變得更明亮、更有光澤，有化妝習慣的人，之後的底妝也會更加服貼。
※對早上起的晚、總是匆匆忙忙趕在最後一刻的人來說，這個方法可能不容易執行。其實，保養不僅是技巧與方法，心靈的餘裕與狀態才是最重要的。
2.每天進行腿部按摩
在腿部均勻塗上身體乳液(腿部專用乳液或凝膠更好)，然後從腳趾開始按摩到大腿，每天進行養成習慣，能夠促進血液與淋巴循環、消除浮腫、讓腿部肌膚更有光澤。
※按摩時用一般的身體乳液就可以，只是採用有大豆精華或咖啡因成分等緊膚與排水成分的腿部專用乳液可能有更明顯的效果。但重點還是在按摩本身。尤其是運動之後更要加強腿部按摩不然容易形成塊狀肌肉。
3.全身塗抹保濕乳液
只熱中臉部保養的人千萬要注意(以前我也是屬於這個族群)，身體的肌膚乾燥會造成鬆弛缺乏彈性，看起來粗糙沒有光澤，透露出實際的年齡，因此不僅是手腳等露出衣服外的部位，全身都應該確實塗抹保濕乳液。
※年過30之後身體肌膚確實更容易乾燥，尤其是手肘、小腿與腳根，漏一天沒擦乳液就出現鱷魚皮的徵兆，開始後悔年輕的時候沒有好好保養，揮霍了肌膚年輕的本錢。除了保濕之外，選擇散發自己喜歡香氛的乳液，讓保養變成一個享受的儀式，徹底放鬆身心。
4.休假日的妝容，以纖長睫毛膏強調眼部輪廓，讓肌膚休息
平常工作的時候必須上妝，週末與假日希望讓肌膚透透氣好好休息，但是卻看起來無精打采該怎麼辦? 一支纖長睫毛膏可以解決這個問題。睫毛特別稀疏短少的人，可以用眉粉稍微勾勒一下眼周輪廓，整個人會立刻看起來精神不少。
5. 泡澡時用濕的化妝棉敷臉、再卸妝
用熱水沾濕化妝棉，敷在額頭、臉頰、下巴與眼窩，然後躺在浴缸裡好好放鬆。利用蒸氣的力量，讓毛孔打開，使污垢與彩妝浮上來，之後再卸妝，更能夠徹底清潔，血液循環變好，膚色也變得更明亮。
運動篇
6.每天三分鐘V字運動鍛鍊腹肌消小腹
要消除小腹最重要的就是強化腹肌。坐在地板上，雙腿併攏抬起，身體微微後傾，雙手向前平舉，讓上半身與腿部形成V字型，維持三分鐘，這個動作很簡單，看電視的時候就可以做，每天持續做，很快就可以看到效果。
※這個運動我還發明了一個改良版，就是為此姿勢同時進行踢腿運動，這樣對於腹肌的鍛鍊更強，也同時運動到臀部與腿部。其他消小腹運動可以參考之前的「小腹婆Bye Bye」一文。
7.感到身體沉重時跳跳繩排汗吧!
讓身體大量流汗是減肥的不二法門。沒辦法經常去健身房的人，不妨在家跳跳繩，既簡單又輕鬆，也可以達到同樣的效果。跳繩跳到出汗的程度，會感到疲倦但是通體舒暢，對於美肌與健康有很好的效果，同時也能提升睡眠品質。
8. 利用吐舌頭運動雕塑臉部線條
鍛鍊臉部肌肉，可以促進血液循環，並促進老廢物質的排出，對於小臉以及改善氣色都有幫助。吐舌頭運動的做法是，臉朝上面對天花板，舌頭吐出來盡量伸長，到極限後，左右擺動10次，感受到下顎與耳根部分的肌肉有運動到，就是正確的方式。這個運動不太雅觀，所以要躲在沒人的地方進行喔，對雙下巴特別有效。
※ 我覺得這個運動比之前流行的小臉按摩器更有效果。但是有小臉按摩器的人也可以搭配使用，因為那些滾輪式的小臉按摩器使用起來很輕鬆、方便，看電視的時候滾一滾，對於加速新陳代謝有一定的效果。
9. 穴道指壓消除早晨的臉部浮腫
臉部運動較少，一不注意臉部線條就鬆弛，也容易出現浮腫的現象。早晨起來經常有臉腫的嚇人的情況，這時立即改善的方法就是穴道指壓。利用食指指節與大拇指夾住鼻翼旁與黑眼珠下方的位置，稍微用點力道按壓與捏放，然後以無名指的指腹按壓顴骨下方的穴道，能夠立即改善浮腫。
※ 其實擦保養品時也可以搭配穴道指壓，能夠加速保養品的吸收。
10. 利用?????(Aloha Yoga)放鬆、淨化身心
“?????”最重視的部分是呼吸，利用腹式呼吸(從鼻子緩慢的深呼吸深吐氣)，平衡調整自律神經，消除壓力、提升體內的排毒能力。另外一個重點就是，要在心中想像夏威夷太陽的形象: 一邊採取腹式呼吸、一邊在心中描繪著夏威夷太陽的形象、一邊進行瑜珈動作，能夠徹底放鬆身心的壓力，是癒療效果最佳的瑜珈。
頭髮篇
11. 頭皮與頭髮也要注重保養
天天要做頭髮造型的模特兒們對於頭髮的保養絕不馬虎。她們建議要打好髮質基礎必須做好頭皮護理，利用護髮產品(日本名膜推薦No.1的產品是Aveda Sap Moss Nourishing Concentrate)按摩頭皮，促進血液循環並使毛孔張開，這樣能夠提升洗髮精以及後續護髮產品的效果。另外保護頭髮、使頭髮柔順動人的秘訣，名模們則一致推薦Kerastase OLEO RELAX，洗完頭髮後抹在濕的頭髮上，或是在吹整後抹在髮尾，能夠改善頭髮乾枯現象，使頭髮柔亮動人。
飲食篇
12. 持續飲用健康滿點的青汁，不但有益健康，更能改善肌膚狀態
經常外食不能均衡攝取營養，當感覺蔬菜攝取不足時，補充一杯青汁，做好體內環保。我剛開始喝青汁時，對於青汁苦澀帶腥的味道不太能夠接受，後來發現青汁也有各種不同原料製成的區別，日本較流行的是大麥若葉以及???，還有添加膠原蛋白以及豆奶等營養素的青汁，可以選擇自己能接受的口味，對均衡體質與排毒，效果非常好。
13. 醃梅干是恢復疲勞最佳食品
這裡說的醃梅干指的是包在御飯團裡面那種紅紅鹹鹹的梅干，日本人經常拿來配飯吃的那種。其含有非常豐富的檸檬酸，能夠預防以及恢復疲勞。檸檬酸能夠抑制腸內的壞菌生成，並幫助美肌成分維生素C的吸收。此外，醃梅干含有豐富的膳食纖維，能夠改善便秘，對於預防青春痘與肌膚乾燥有不錯的效果。
14. 喝的保養品--膠原蛋白飲品，效果不同凡響
日本名模們在攝影日前，普遍會利用吸收比保養品更快的美肌飲品來迅速提升肌膚狀態，目前相當受歡迎的一個品牌是Homeostyle的Beauty 5，其結合膠原蛋白、彈力蛋白、玻尿酸、蜂王乳以及多種維他命，能夠使肌膚回覆彈性與光澤。
※ 由於膠原蛋白飲品並不是很便宜，每天喝也蠻奢侈的，建議可以先連續飲用20天，徹底改善肌膚狀態，之後多吃水果維持肌膚狀態，然後在熬夜、狀態特別不好、或是有重要約會前飲用。
今天就和大家分享最後六招如何讓自己外表與心靈更美麗的「心態」。
15. 羅馬不是一天造成，美也不是一蹴可及，要有從容的心態，不要過於焦急
拼了老命要讓自己變美，反而會讓自己喪失魅力。人不會在一夕之間改變，要變美麗也沒有捷徑(整形除外、但要小心整形失敗! )，保有從容不迫的心態，感覺自己心有餘裕，才能夠由內而外變得更美。
※ 我覺得這一點的意義在於不要為了變美而勉強自己去做做不到、非自己能力可及、或是讓自己感到痛苦的事。若是追求美麗的過程變成一種折磨，怎麼可能變得美麗呢?
16. 創造讓自己處於不得不美的狀態，督促並激勵自己
對於工作繁忙壓力大的職業女性而言，要保持追求美麗的動力不是容易的事。因此可以自己創造一些必須要讓自己美美的情境，比方說預約一家城裡最時尚餐廳，強迫自己打扮美美的出席，用這樣子的方法可以開心地讓自己朝變美麗的目標前進，更可以激發保養的動力。
※ 我深信女人是越磨越美的。總是邋邋遢遢的會讓自己更提不起勁來打扮。
17. 為了讓自己在一天的開始處於最好的狀態，提早10分鐘起床
為了在一天的開始能夠井井有條的做好準備，最好能夠提早10分鐘起床，讓自己能夠有充裕的時間，打理好日常所需並整理好自己的思緒，不要拖到最後一秒匆匆忙忙的，很容易忙中有錯，也沒辦法有自信的開始嶄新的一天。這又回到之前提到過的心有餘裕的重要!
18. 隨時保有追求美麗的「意志」
追求美麗的意志，不僅存在於在健身房運動的時候，也不是只有在身處美容沙龍的時候。比方說在日常生活中盡可能走路，並且在走路的時候，要意識到抬頭挺胸、臀部用力，並利用大腿的力量帶動整隻腿，這樣可以達到很好的鍛鍊效果，體態也會非常優雅動人；又比方說要經常確認自己的體重與體型，發現有點苗頭不對，立刻停止吃零食並且減少正餐的攝取量，這樣儘早對應，維持窈窕的身材就是件輕鬆愉快的事。睡眠不足、飲食紊亂、缺乏計畫的生活，絕對會造成肌膚狀況不佳或是身材變形，維持規律的生活是追求美麗的不二法門。
19. 不要常皺眉頭
臉部表情會影響整個人的氛圍以及帶給別人的感覺。經常皺眉，不但帶給人陰沉灰暗的感覺，更會顯老並容易形成永久的皺紋。因此在日常要保持平靜沉穩的心情，讓臉上呈現溫柔的表情，這樣子才是最動人的，這一點要經常提醒自己。
20. 相由心生，做一個誠實率真的人
一個人的眼神可以透露出他的內心，相貌絕對和心靈息息相關，因此保持內心的純真並待人以誠，是美麗的根本。我想可能有人對這一點嗤之以鼻，但是絕對Time will tell!
此外，我覺得為自己找到Role Model也是很好的方式。像我希望自己到40多歲能夠有黑木瞳的優雅自信、50多歲能夠有林青霞的從容與智慧、60多歲能夠像奧黛麗赫本一樣，從心散發出動人的光芒！不管怎麼說，保養的方式千萬種，「心態」才是最重要的!!
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